Post przerywany – jaki ma wpływ na Twoje mięśnie?
Post przerywany, w skrócie IF (Intermittent Fasting), to strategia żywieniowa, która zdobyła popularność ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne, w tym kontrolę wagi i poprawę metabolizmu. Jednak, jak wpływa ona na masę mięśniową? Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu.
Kiszonki w diecie sportowej
Kiszonki to jedne z najstarszych metod konserwacji żywności, a ich rola w diecie jest nadal istotna. Dowiedz się, jakie korzyści niesie ze sobą spożywanie kiszonek, zwłaszcza w kontekście diety sportowca.
Błędy w diecie sportowca – sprawdź, czy Cię dotyczą
Dieta sportowca to kluczowy element wpływający na osiągnięcia sportowe, regenerację oraz ogólną kondycję organizmu. Niestety, wiele osób, w tym samych sportowców, popełnia pewne błędy żywieniowe, które mogą negatywnie wpłynąć na ich wyniki treningowe i zdrowie. Poniżej przedstawiamy pięć najczęściej popełnianych błędów w diecie sportowca oraz sugestie, jak ich uniknąć.
Białko roślinne – jak zaspokoić zapotrzebowanie?
Czy można zaspokoić zapotrzebowanie na białko w diecie sportowca, wyłącznie na bazie roślinnej? Odpowiedź brzmi tak, ale wymaga pewnych kluczowych kroków.
Suplementy, które wspomogą Cię podczas redukcji
W tym artykule przedstawimy top 9 suplementów, które mogą wspomóc Cię podczas redukcji masy ciała.
Kreatyna – wszystko, co musisz wiedzieć
Kreatyna to jeden z najbardziej popularnych suplementów sportowych, który zdobył uznanie wśród profesjonalnych sportowców, jak i amatorów fitnessu. W tym artykule znajdziesz kompleksową wiedzę na temat tego związku i jego wpływu na organizm.
Gainer czy białko – co lepsze na przyrost masy mięśniowej?
Nabite mięśnie to marzenie każdego pasjonata siłowego. Aby jednak uzyskać efekt wow, trzeba zatroszczyć się o odpowiednią dietę i suplementację. Gainer i białko to dwa najpopularniejsze produkty na rynku, ale które z nich jest lepsze dla przyrostu masy mięśniowej?
Suplementy w sportach walki
Atrybuty fizyczne, takie jak siła, wytrzymałość siłowa, wytrzymałość tlenowa i szybkość, są kluczowe dla odniesienia sukcesu w większości współczesnych sportów walki. Spożywanie niektórych suplementów diety w połączeniu z profesjonalnie opracowanym programem wzmacniającym i kondycyjnym może dodatkowo zoptymalizować te cechy.
Roztrenowanie – jakie są jego korzyści?
Roztrenowanie to częściowa lub całkowita utrata adaptacji wywołanych treningiem w odpowiedzi na nie wystarczający bodziec treningowy. Jest to metoda pozwalająca unikać przetrenowania. Roztrenowanie może być wykorzystane do poprawy wydajności na dłuższą metę, bez obaw spadku formy.
Baton proteinowy – jak wybrać najlepszy?
Czujesz się przytłoczony ilością batonów proteinowych na rynku? Nie wiesz, jakich składników powinieneś szukać, a od których powinieneś trzymać się z daleka? Oto kilka wskazówek, które mogą ułatwić Ci wybór.
Błędy w diecie sportowca – sprawdź, które z nich popełniasz
Odczuwasz ciągłe zmęczenie nawet w dni nietreningowe? Masz niski poziom energii? Trudności z koncentracją? Zauważasz powolny czas regeneracji? Sprawdź, czy nie popełniasz poniższych błędów w swoim żywieniu.
Glikogen mięśniowy – jak utrzymać jego zapasy podczas ćwiczeń?
Glikogen jest magazynem paliwa, który zasila organizm podczas aktywności. Kiedy jego rezerwy zostaną wyczerpane, sportowiec nie będzie miał sił na intensywny trening, czy start na zawodach. Jak w takim razie utrzymać jego zapasy podczas treningu?
Trening siłowy – również dla kobiet
Czy trening siłowy kojarzy Ci się tylko i wyłącznie z wielkimi, umięśnionymi mężczyznami? Zmień to! Zwłaszcza jeśli to jest jedyny Twój argument, dlaczego rezygnujesz z ćwiczeń z ciężarami.
Aktywność fizyczna w ciągu dnia (NEAT) – jak ją zwiększyć?
Pomimo intensywnych treningów i ograniczenia kalorii nie chudniesz? Zastanów się, jak wygląda Twoja aktywność poza siłownią! Sprawdź, czym jest NEAT i jakie daje korzyści?
Pierwszy raz na siłowni – jak sobie poradzić?
Siłownia została zaprojektowana tak, aby zapewnić każdemu narzędzia potrzebne do osiągnięcia wymarzonych celów fitness. Niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni pierwszy czy setny raz, znajdziesz tam opcje, które pomogą Ci zaplanować produktywną sesję treningową!
Relaks – dlaczego jest ważny?
Możesz nie myśleć o relaksowaniu się jako o umiejętności, której należy się nauczyć. Czy relaks nie powinien następować po prostu sam z siebie?
Czy siłownia uszkadza stawy?
Choć prawdą jest, że przekraczanie granic fizycznych jest częścią procesu budowania siły, zdarza się, że trening powoduje uszkodzenia ciał.
Czym jest MET?
Równoważnik metaboliczny jest standardową miarą w fizjologii używaną do oznaczania intensywności aktywności fizycznej.
Wpływ treningu na Twoją psychikę
Może nie zawsze jest to oczywiste, ale trening w rzeczywistości wymaga wiele od Twojego mózgu. Częściowo dzieje się tak, ponieważ mózg zużywa energię, podobnie jak reszta systemu.
Trening interwałowy – sprawdź, co warto wiedzieć
Trening interwałowy od lat wykorzystywany jest przez sportowców do budowania sprawności. Łączy krótkie, intensywne skoki intensywności z wolnymi fazami regeneracji, powtarzanymi podczas jednej sesji ćwiczeń.
Zakwasy – jak szybko się ich pozbyć?
Bolesność mięśni jest częstą konsekwencją przepracowania organizmu. Mięśnie rosną i stają się silniejsze, gdy są poddawane działaniu sił, które powodują mikroskopijne pęknięcia we włóknach mięśniowych.
Podciąganie na drążku – jak zacząć?
Podciąganie na drążku (tuż obok wyciskania nad głowę) to jedno z fundamentalnychi najbardziej skutecznych ćwiczeń, które buduje siłę górnej części ciała. Regularne podciąganie wzmocni nie tylko Twój cały zestaw mięśni powierzchownych ale również system mięśni głębokich (przykręgosłupowych) i lokalnych stabilizatorów. To z kolei przełoży się bezpośrednio na bardziej estetyczną i wyprostowaną sylwetkę oraz zapewni zdrowsze […]
Test Coopera – sprawdź swoją kondycję fizyczną
Test Coopera bada sprawność fizyczną, a przede wszystkim wydolność układu krążenia. Został opracowany pod koniec lat 60. XX wieku jako środek do pomiaru kondycji personelu wojskowego Stanów Zjednoczonych. W teście Coopera badany ma za zadanie przebiec jak największą odległość w ciągu dwunastu minut. Sprawdź, co powinieneś o nim wiedzieć. Jak powstał test Coopera? Kenneth Cooper, […]
Kolagen – jakie są jego funkcje w organizmie człowieka?
Kolagen często kojarzony jest z przemysłem kosmetycznym. To popularny składnik kremów czy balsamów, który ma nadawać skórze jędrność i młodzieńczy wygląd. Jest też podstawowym białkiem strukturalnym ludzkiego ciała i naturalnie mamy go w organizmie więcej niż jakiejkolwiek innej proteiny. Gdzie się znajduje? Ponad 30% całkowitego białka znajdującego się w ludzkim ciele to kolagen. Najwięcej kolagenu […]
Napoje izotoniczne – jak je zrobić?
Napoje izotoniczne są używane w celu zrekompensowania utraty elektrolitów w czasie ćwiczeń. Elektrolity takie jak wapń, sód, potas i magnez potrzebne są do zachowania homeostazy organizmu, a nawet ich niewielki spadek może wpłynąć na siłę i wydolność sportowca. Sprawdź, jak samodzielne zrobić izotonik. Czemu warto pić izotoniki? Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i […]
Kreatyna – czy jest bezpieczna?
Kreatyna jest substancją ważną dla gospodarki energetycznej organizmu. Można ją znaleźć w pożywieniu, jednak wielu sportowców przyjmuje odżywki z kreatyną, aby zoptymalizować efekty treningu. Czy jest bezpieczna? Dowiesz się o tym z tego wpisu. Czym jest kreatyna? Kreatyna to cząsteczka wytwarzana przez ludzki organizm z aminokwasów, głównie w wątrobie. Magazynuje wysokoenergetyczne grupy fosforanowe, które pełnią […]
Kolka podczas biegu – jak jej uniknąć?
Badania wykazują, że kolka podczas biegu wystąpiła od 30% do 90% biegaczy. Powszechnie uważa się, że zmniejszony przepływ krwi do jelit, dieta, hormony i sama mechanika biegania są głównymi przyczynami zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Im dłuższy i cięższy bieg, tym większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz kolki. Sprawdź, jak jej zaradzić! Skąd bierze się kolka podczas biegu? Aktywność współczulnego […]
Żelazo w diecie sportowca
Żelazo jest bardzo ważne w diecie, pełni istotną funkcje w układzie krwionośnym. Jest częścią hemoglobiny we krwi i mioglobiny w mięśniach, pomagając w dostarczaniu tlenu do komórek. Niski poziom hemoglobiny może skutkować zmęczeniem i zmniejszoną wydolnością tlenową, a w rezultacie – problemami z utrzymaniem tempa treningu. Czemu organizm potrzebuje żelaza? Wiele osób z niedoborem […]
Metabolizm – jak go przyspieszyć?
Metabolizm każdego człowieka zależy od wielu czynników – jego wieku, płci, genów, aktywności. Szybki metabolizm kojarzymy z utratą tkanki tłuszczowej i łatwością w zachowaniu szczupłej sylwetki. Czy jednak można go przyśpieszyć? Czym jest metabolizm? Metabolizm to całokształt procesów, które pozwalają na pozyskanie energii oraz wzrost i namnażanie komórek w organizmie. Minimalną liczbę kalorii, koniecznych […]
Jakie suplementy powinni przyjmować sportowcy?
Jeszcze do 2004 roku Suplementacja w sporcie jest zjawiskiem powszechnym. Jakie jednak suplementy przynoszą wymierne rezultaty? Skąd brać informacje o suplementach dla sportowców? Wiele organizacji na całym świecie zajmuje się klasyfikacją i oceną suplementów używanych przez atletów. Warto zauważyć, że Australian Institute of Sport (AIS) posiada jedne z najbardziej przejrzystych kryteriów kwalifikacji, co sprawia, […]
Antyoksydanty w diecie sportowca
Antyoksydanty – jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość? Najlepiej zrównoważoną dietą! Nasze Diety Treningowe zawierają wiele produktów będących naturalnymi przeciwutleniaczami. Czemu jednak są one tak ważne dla sportowców? Czym są antyoksydanty? Organizm nieustannie wykorzystuje tlen z powietrza do procesów metabolicznych. Utlenianie w kontrolowanych warunkach pozwala na uwolnienie energii, która potem może zostać wykorzystana do zasilania komórek […]
Kiedy warto stosować żele energetyczne?
Żel energetyczny to produkt, który znają przede wszystkim sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe – kolarze, biegacze. Wielogodzinny wysiłek wymaga regularnego dostarczania organizmowi energii w postaci kalorii – a najprostszym na to sposobem jest spożycie węglowodanów. I to właśnie one są bazą żelu energetycznego – bomby kalorycznej zawartej w poręcznej saszetce, dzięki czemu łatwo taki produkt zjeść […]
Rodzaje odżywek białkowych – który wybrać?
Osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej białka, niż ludzie cechujący się siedzącym trybem życia. Dlatego też suplementy z białkiem są bardzo chętnie stosowane przez tę pierwszą grupę. Jednocześnie trudno odnaleźć się w gąszczu różnego rodzaju produktów – odżywek białkowych, które znajdują się na rynku suplementów. Jakie można spotkać rodzaje odżywek białkowych i czym powinniśmy się kierować […]
Węglowodany w diecie sportowca
Dieta wysokowęglowodanowa to sposób odżywiania najczęściej polecany osobom bardzo aktywnym i sportowcom zawodowym. Węglowodany w diecie w dużej mierze odpowiadają za możliwości organizmu w zakresie wytwarzania i wykorzystywania energii niezbędnej do pracy mięśni. Co więcej, w diecie sportowca ważne miejsce mają poszczególne rodzaje węglowodanów – węglowodany proste i węglowodany złożone. Czym się one cechują i […]
Tłuszcze w diecie sportowca
Wbrew powszechnie – niestety – panującej opinii, człowiek bardzo potrzebuje makroskładnika, jakim są tłuszcze. Dieta wysokotłuszczowa nie jest oczywiście zalecanym sposobem odżywiania, ale niedobór tłuszczu, który może występować przy restrykcyjnym jego ograniczaniu, może być nawet jeszcze bardziej niebezpieczny, niż nadmiar. Jakie znaczenie mają tłuszcze w diecie człowieka, a zwłaszcza tłuszcze w diecie sportowca? Po co […]
