Dieta sportowca to kluczowy element wpływający na osiągnięcia sportowe, regenerację oraz ogólną kondycję organizmu. Niestety, wiele osób, w tym samych sportowców, popełnia pewne błędy żywieniowe, które mogą negatywnie wpłynąć na ich wyniki treningowe i zdrowie. Poniżej przedstawiamy błędy, które mogą pojawić się w diecie sportowca oraz sugestie, jak ich uniknąć.
BŁĄD 1: Brak kontroli nad wielkością porcji
Jednym z najczęstszych błędów jest brak kontroli nad ilością spożywanego pożywienia. Niektórzy sportowcy albo jedzą zbyt mało, nie dostarczając organizmowi wystarczającej ilości energii w stosunku do obciążeń treningowych, co może prowadzić do przetrenowania, zaburzonej regeneracji, a nawet spadku wyników. Z kolei inni konsumują nadmierną ilość kalorii, często pochodzących z przetworzonych produktów o wysokiej zawartości energii, co może prowadzić do przybrania na wadze, co nie zawsze jest korzystne w danej dyscyplinie sportowej. Ważne jest świadome monitorowanie ilości spożywanego pożywienia i dostosowywanie jej do indywidualnych potrzeb oraz celów.
Nie wiesz, jaką kaloryczność stosować? Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, korzystając z kalkulatora dostępnego na naszej stronie internetowej, dietytreningowe.pl.
BŁĄD 2: Nadmierna konsumpcja „zdrowej” żywności
Sportowcy zdają się być bardziej skłonni do konsumpcji niskoprzetworzonych, „zdrowych” produktów, takich jak warzywa, owoce, strączki czy produkty pełnoziarniste. To zdecydowanie korzystne, ale nadmierna ilość błonnika z takich produktów może prowadzić do trudności trawiennych, takich jak wzdęcia, gazy i niestrawność. Dlatego warto dostosować ilość błonnika do własnych potrzeb, a niekoniecznie dążyć do maksymalnego spożycia tych produktów. W przypadku sportowców zaawansowanych, zwiększone zapotrzebowanie na energię może skutkować większą ilością przetworzonych produktów, o wyższym indeksie glikemicznym, co jest akceptowalne w kontekście dostarczenia energii do treningów.
BŁĄD 3: Nadmierna eliminacja soli
Sól jest źródłem sodu, który jest kluczowym elektrolitem odpowiedzialnym za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej w organizmie. Osoby aktywne fizycznie, szczególnie podczas intensywnych treningów, tracą dużą ilość soli wraz z potem. Nadmierne ograniczanie spożycia soli może prowadzić do niedoboru sodu. To z kolei może wpłynąć na wydolność organizmu, przewodnictwo nerwowe i wrażliwość insulinową. Dlatego sportowcy powinni zwracać uwagę na dostarczanie odpowiedniej ilości soli, zwłaszcza w okresach intensywnego wysiłku fizycznego.
BŁĄD 4: Ograniczanie węglowodanów
Węglowodany stanowią główne źródło energii dla sportowców, szczególnie w dyscyplinach o wysokiej intensywności. Niektórzy sportowcy, kierując się błędnymi przekonaniami o szkodliwości węglowodanów, mogą ograniczać ich spożycie. Może to prowadzić do pogorszenia wydolności fizycznej, a także spadku energii. Dla większości sportowców zalecana ilość węglowodanów w diecie wynosi od 50% do 65% całkowitej ilości kalorii. Warto dostosować ilość węglowodanów do rodzaju i intensywności treningu oraz własnych potrzeb energetycznych.
BŁĄD 5: Brak uwagi dla żywienia okołotreningowego
To, co zjesz przed i po treningu, ma kluczowe znaczenie dla efektywności treningu i regeneracji. Niektórzy sportowcy bagatelizują znaczenie posiłków okołotreningowych lub nie dostarczają organizmowi odpowiednich składników odżywczych w tych kluczowych momentach. Przed treningiem warto dostarczyć organizmowi węglowodany i białko, aby zapewnić energię i wspomóc regenerację mięśni. Po treningu konieczne jest uzupełnienie utraconych składników, szczególnie węglowodanów i białka, aby przyspieszyć regenerację i odbudowę mięśni.
Podsumowanie
Podsumowując, dieta sportowca powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, celów treningowych i rodzaju aktywności fizycznej. Unikanie powyższych błędów żywieniowych oraz dbałość o zbilansowaną dietę może pomóc sportowcom w osiągnięciu lepszych wyników treningowych. Wpłynie także na poprawie regeneracji i ogólne zdrowie.
