-15% na wszystkie pakiety z kodem MGXDT15 ⛹️‍
Do końca promocji zostało:
Dni
H
Min
Sek

Numer kontaktowy:

Adres email:

Keto dieta – dwudniowe menu

Zacząłeś keto dietę i szukasz planu żywieniowego? Trafiłeś we właściwe miejsce.

Przygotowaliśmy dla Ciebie dwa dni pysznych, łatwych przepisów na śniadania, obiady i kolacje. Jeśli jednak dopiero zaczynasz przygodę z dietą ketogeniczną, przeczytaj ten artykuł: Dieta KETO – co jeść, a czego unikać?

Keto dieta – przykładowy 2-dniowy jadłospis 

DZIEŃ 1

I śniadanie: JAJECZNICA W STYLU WŁOSKIM

Składniki:

  • jaja – 3 sztuki
  • szynka prosciutto crudo – 2 plasterki 
  • pomidor – ½ sztuki
  • ser parmigiano reggiano – 20g 
  • masło – 1 łyżka
  • przyprawy: sól, oregano 

Sposób przygotowania:

  1. Sparz pomidora wrzątkiem, a następnie obierz go ze skórki. Prosciutto pokrój na mniejsze kawałki i lekko podsmaż na patelni, wcześniej lekko natłuszczonej masłem. Dodaj pokrojonego w kostkę pomidora, a następnie podsmaż przez chwilę, aby odparować nadmiar wody.
  2. Następnie dodaj jajka, parmezan, przyprawy, a także pozostałą część masła. Kontynuuj smażenie na niskim ogniu, delikatnie mieszając, do czasu aż osiągniesz pożądaną konsystencję jajecznicy.

II śniadanie: KETO KOKTAJL MALINOWY 

Składniki:

  • mleko kokosowe bez cukru -1 szklanka
  • maliny – 1 garść
  • nasiona chia – 3 łyżeczki
  • olej MCT – 1 łyżka

Sposób przygotowania: 

  1. Zalej nasiona chia mlekiem kokosowym, a następnie wymieszaj. Odstaw do lodówki na co najmniej godzinę, a najlepiej na całą noc. Po tym czasie zblenduj koktajl z malinami. 

Obiad: SPAGHETTI Z CUKINII Z INDYKIEM I PARMEZANEM 

Składniki (na 2 porcje):

  • cukinia – 1 duża sztuka 
  • pomidory z puszki (krojone) – 300 g 
  • mięso z piersi indyka, bez skóry – 300 g 
  • cebula – ½ sztuki
  • oliwa z oliwek – 4 łyżki 
  • ser parmezan – 6 łyżek
  • czosnek – 1 ząbek
  • bazylia – garść 
  • pieprz – 2 szczypty 
  • sól – 2 szczypty 

Sposób przygotowania:

  1. Umytą i osuszoną cukinię przerób na “makaron” (w tym celu można wykorzystać na przykład obieraczkę do warzyw). 
  2. Cebulę pokrój w piórka, a następnie przesmaż na łyżce oliwy. 
  3. W tym czasie mięso pokrój w kostkę, a czosnek w plasterki. Dorzuć do cebuli razem z pozostałą oliwą. Następnie smaż około 3 minuty, tak długo, aż mięso się delikatnie zarumieni. 
  4. Wtedy dorzuć “makaron” z cukinii i smaż przez kolejną minutę. „Makaron” powinien zrobić się nieco bardziej sprężysty. 
  5. Zdejmij patelnię z ognia, dodaj przyprawy, a także połowę parmezanu, a następnie wymieszaj. 
  6. Przed podaniem danie udekoruj bazylią. Posyp pozostałym parmezanem.

Kolacja: AWOKADO Z TUŃCZYKIEM NA OSTRO

Składniki:

  • awokado – 1 sztuka
  • tuńczyk w oleju – ½ puszki
  • papryka czerwona – ½ sztuki
  • cebula czerwona – ⅓ sztuki 
  • olej MCT – 1 łyżka
  • przyprawy: chili, sól, a także pieprz
  • dodatek: keto grzanki 

Sposób przygotowania: 

  1. Przetnij awokado na pół, a następnie wydrąż połowę miąższu. 
  2. Posiekaj czerwoną cebulę i czerwoną paprykę w małe kosteczki. 
  3. W dużej misce, wymieszaj miąższ z awokado, tuńczyka, cebulę, olej, a także paprykę. Dodaj szczyptę soli i pieprzu do smaku. Następnie przełóż do “łódeczek” z awokado.

DZIEŃ 2

I śniadanie: KETO SERNICZKI 

Składniki:

  • ser twarogowy tłusty – ½ kostki
  • jaja – 2 sztuki
  • mąka kokosowa – 1½ łyżki
  • proszek do pieczenia – ½ łyżeczki
  • erytrytol – 4 łyżeczki
  • olej kokosowy – 1 łyżka

Sposób przygotowania: 

  1. Twaróg rozgnieć widelcem, wymieszaj z jajkami, mąką, proszkiem do pieczenia, a także erytrolem. W razie potrzeby dodaj więcej mąki. Serniki smaż na rozgrzanym oleju.

II śniadanie: KAWA KAKAOWO-PISTACJOWA

Składniki:

  • kawa, napar bez cukru – 150 ml 
  • mleczko kokosowe  – 30 ml 
  • orzechy pistacjowe – 1 łyżka
  • erytrytol – 1 łyżeczka 

Sposób przygotowania:
1. Wszystkie składniki umieść w blenderze, a następnie zmiksuj na gładkie smoothie. 

Obiad: PIECZONY ŁOSOŚ ZE SZPINAKIEM 

Składniki:

  • łosoś – 100g 
  • czosnek – 1 ząbek 
  • szpinak – 100g 
  • śmietanka 30% – 150 ml
  • parmezan – 1 łyżka
  • natka pietruszki – garść
  • oliwa – 1 łyżka
  • przyprawy: sól, a także pieprz

Sposób przygotowania:

  1. Dopraw łososia do smaku solą, a także pieprzem. Następnie smaż na patelni przez 5 minut (na każdej stronie). 
  2. Na rozgrzanej oliwie podsmaż czosnek. 
  3. Po chwili dodaj szpinak, śmietankę, a także parmezan.
  4. Na samym końcu dodaj natkę pietruszki, a następnie duś całość przez 5 minut.

Kolacja: BURRATA Z POMIDORAMI I PESTO 

Składniki:

  • ser burrata – 150g 
  • pomidor – 1 sztuka
  • pesto zielone – 1 łyżka 
  • śmietanka kremowa 30% tłuszczu – 1 łyżka
  • pestki dyni – 1 łyżka
  • oliwa – 1 łyżeczka 

Sposób przygotowania:

  1. Podpraż pestki dyni na rozgrzanej patelni, a następnie pokrój pomidora w plastry.
  2. Porwij burratę na małe kawałki. 
  3. Ułóż na talerzu pomidory, burratę, a następnie całość polej śmietanką, oliwą, a także pesto. 
  4. Całość oprósz solą, pieprzem, a następnie posyp pestkami dyni,  

Rozpoczęcie diety ketogenicznej może być wyzwaniem, ale jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Wypróbuj naszą dietę KETO i osiągaj swoje cele w sposób łatwy i przyjemny.

 

Udostępnij na:
0 0 głosów
Ocena artykułu
Subskrybuj
Powiadom o
guest
0 Komentarzy
Informacje zwrotne w tekście
Zobacz wszystkie komentarze
więcej wiedzy

Spodobał Ci się nasz artykuł?

Sprawdź jeden z kolejnych artykułów, które mogą Cię zainspirować i poszerzyć Twoją wiedzę.

Newsletter

Halo baza, tu nowości i promocje! Zapisz się do newslettera i bądź na bieżąco. Nie martw się! Nie będziemy spamować, wysyłamy tylko ważne informacje.