Siłowy trening funkcjonalny to podejście do ćwiczeń, które skupia się na rozwijaniu siły i wydolności ciała w sposób, który pomaga w wykonywaniu codziennych czynności oraz poprawia osiągnięcia sportowe. To nie tylko forma ćwiczeń, ale prawdziwa filozofia, która stawia na rozwijanie zdolności ruchowych oraz wykorzystywanie ich w praktyczny sposób. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu rodzajowi treningu, omówimy, na czym polega i jakie przynosi korzyści.
Siłowy trening funkcjonalny – czym jest?
Siłowy trening funkcjonalny koncentruje się na wzmacnianiu grup mięśniowych i zdolności ruchowych, które są przydatne w życiu codziennym oraz w konkretnej dziedzinie sportu. To znaczy, że w przeciwieństwie do tradycyjnego treningu siłowego, który może skupiać się na izolowaniu określonych mięśni, trening funkcjonalny angażuje całe ciało i przygotowuje je do wykonywania różnorodnych czynności.
Cechą charakterystyczną treningu funkcjonalnego jest wykorzystywanie wielu narzędzi i technik, takich jak hantle, kettlebelle, taśmy oporowe, piłki lekarskie, skakanki, a nawet własna masa ciała. Ćwiczenia obejmują zarówno ruchy jednostawowe, jak i wielostawowe, co pomaga w rozwoju ogólnego balansu i koordynacji ciała.
Korzyści wynikające z treningu funkcjonalnego
- Poprawa siły i wydolności. Trening funkcjonalny rozwija siłę mięśniową, co przekłada się na łatwiejsze wykonywanie codziennych zadań, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów czy schodzenie po schodach. Ponadto, sportowcy mogą dostrzec wzrost wydolności, co ma kluczowe znaczenie w wielu dyscyplinach.
- Poprawa koordynacji i równowagi. Dzięki różnorodności ruchów i ćwiczeń, trening funkcjonalny wspomaga rozwijanie koordynacji ruchowej oraz równowagi. To kluczowe w zapobieganiu kontuzjom i utrzymaniu ogólnego zdrowia.
- Zwiększona elastyczność i mobilność. Wiele ćwiczeń funkcjonalnych opiera się na naturalnych ruchach ciała, co pomaga zwiększyć elastyczność i mobilność stawów.
- Redukcja tkanki tłuszczowej. Trening funkcjonalny może być skuteczną formą spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej, co przyczynia się do poprawy sylwetki.
- Lepsza postawa i zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia funkcjonalne pomagają w wzmocnieniu mięśni grzbietu i mięśni głębokich brzucha, co wspomaga utrzymanie dobrej postawy oraz zapobiega bólom kręgosłupa.
Przykłady ćwiczeń funkcjonalnych
- Przysiady ze sztangą lub własnym ciałem.
- Martwy ciąg, który rozwija siłę pleców i nóg.
- Pompki, które wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców.
- Burpees, ćwiczenie łączące pompki i skoki, doskonałe dla wydolności.
- Ćwiczenia na piłce lekarskiej, które poprawiają koordynację i siłę.
Siłowy trening funkcjonalny może być dostosowany do różnych poziomów zaawansowania. Czyni go to dostępnym dla osób o różnym doświadczeniu w ćwiczeniach. Dlatego warto skonsultować się z trenerem, który pomoże dostosować plan treningowy do własnych celów i możliwości.
Podsumowanie
Warto podkreślić, że siłowy trening funkcjonalny nie jest jedynie domeną sportowców. To sposób na zdrowy i aktywny tryb życia, który pomaga utrzymać sprawność fizyczną na co dzień. Odpowiednio zaplanowany trening może przynieść wiele korzyści, zarówno w codziennym życiu, jak i w osiąganiu celów sportowych. Pamiętaj też o tym, jak ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta.
