Żeby wykonywać ćwiczenia w domu nie jest potrzebny drogi sprzęt. Niekiedy proste przyrządy pozwolą wykonać w pełni efektywny trening.
Ćwiczenia przy pomocy gumy oporowej
Gumy oporowe idealnie nadają się do treningu fitness. Są lekkie, tanie, mogą spełniać wiele funkcji, w zależności od rodzaju ćwiczenia. Warto zakupić pakiet, który zawiera gumy o różnym stopniu oporu, aby móc używać lżejszych lub cięższych gum w zależności od tego, które partie ciała się ćwiczy. Na przykład lekkie gumy świetnie nadają się do treningu ramion, natomiast te o dużym oporze przeznaczone są do ćwiczeń mięśni grzbietu czy nóg.
Trening ze skakanką
Użycie skakanki to jeden z najlepszych sposobów na trening aerobowy. Szybko zwiększa tętno, a także angażuje ramiona, nogi i mięśnie brzucha. Skakanka zajmuje mało miejsca, co czyni ją idealnym sprzętem dla osób mieszkających w kawalerkach lub często podróżujących. Gdy pogoda dopisuje, można jej używać w parku czy na placu zabaw.
Ćwiczenia z wałkiem piankowym do jogi
Wałek piankowy to świetne narzędzie do ćwiczeń rozciągających i pomagających utrzymać równowagę. Jednym ze sposobów wykorzystania wałka w czasie codziennego treningu jest położenie na nim rąk podczas robienia pompek. Taka modyfikacja ćwiczenia pozwala na angażowanie różnych partii mięśni rąk.
Oczywiście, taki sprzęt przyda się także do praktykowania jogi w zaciszu własnego domu, a nawet może posłużyć do odciążenia niektórych partii ciała w czasie wymagających ćwiczeń.
Ćwiczenia z matą do yogi
Mata do jogi jest kluczem do ćwiczeń w domu. Nie musi być droga i wyszukana, jednak odpowiednio miękka mata jest niezbędna podczas każdego treningu w pozycji leżącej. Możesz spróbować znaleźć taką matę, która pasuje do wystroju Twojego salonu, albo po prostu zwijać ją, gdy skończysz ćwiczyć.
A co z hantlami?
Hantle należą do najbardziej uniwersalnych przyrządów treningowych. Istnieje multum sposobów na ich wykorzystanie, takich jak włożenie trzykilogramowego ciężarka między kolana podczas ćwiczeń nóg jako dodatkowe obciążenie w czasie treningu na triceps. Jeśli skupiasz się na budowaniu wytrzymałości mięśniowej, kluczowe znaczenie mają ćwiczenia z hantlami o niskiej wadze, przy dużej liczbie powtórzeń.
Cięższe handle przydatne są do budowania siły. Ponadto, wielu ludzi woli używać większego obciążania do pracy na dolnych częściach ciała, gdzie znajdują się najsilniejsze mięśnie. Dobrym pomysłem jest zaopatrzenie się w regulowane hantle, z możliwością zmniejszania lub zwiększania ciężaru, w zależności od ćwiczenia.
Jak widać nie musimy chodzić na siłownię i wydawać fortuny na drogie sprzęty, żeby nasz trening był efektywny. Oprócz regularnych ćwiczeń warto zadbać o dietę, która jest podstawą dobrej kondycji fizycznej. Posiłki dla sportowców są szczególnie wymagające, dlatego warto skorzystać z oferty cateringu dietetycznego. Specjaliści zadbają o odpowiednio zbilansowane dania, a Ty będziesz cieszyć się swoją formą. Sprawdź menu i zamów już dziś!
