Jak poprawić zdrowie i sylwetkę w 2024 roku?
Nowy rok stanowi doskonałą okazję do inwestycji w własne zdrowie, dobre samopoczucie oraz sylwetkę. W 2024 roku zamiast ulegać pokusie szybkich rozwiązań, skoncentruj się na trwałych zmianach, które przyniosą Tobie korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Poniżej znajdziesz inspiracje dotyczące tego, w jaki sposób rozpocząć podróż w kierunku lepszego zdrowia i sylwetki w nadchodzącym roku.
Przeziębienie, a trening – czy trenować podczas choroby?
Wybór między treningiem, a odpoczynkiem podczas przeziębienia może mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie i postępy treningowe. Sprawdź, co powinieneś wiedzieć.
Skuteczne sposoby na utrzymanie formy podczas wakacji
Wakacje to okazja do odpoczynku, zwiedzania i delektowania się nowymi doświadczeniami. Niestety, często prowadzą do zaniedbania zdrowego stylu życia i utraty formy fizycznej. Jednak nie musi tak być! W tym artykule przedstawiamy 9 skutecznych sposobów na utrzymanie formy podczas wakacji, dzięki czemu będziesz cieszyć się swoją podróżą, jednocześnie dbając o swoje zdrowie i kondycję.
Trenujesz siłowo? Sprawdź, jakie badania powinieneś wykonać
Badania profilaktyczne odgrywają kluczową rolę w osiąganiu pozytywnych efektów treningu siłowego. Pozwalają na dokładne monitorowanie pracy organizmu i odpowiednie dostosowanie treningu, co przekłada się na lepsze wyniki i uniknięcie kontuzji.
Suplementacja witaminą D u sportowców
Witamina D jest niezbędna dla funkcji odpornościowych, zdrowia kości i gojenia się ran, jednak wiele osób (w tym sportowców) ma niedobór tego składnika odżywczego. Chociaż można go uzyskać poprzez dietę i światło słoneczne, suplementacja może być konieczna, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe sportowców. Z artykułu dowiesz się, jak wykorzystać witaminę D, aby poprawić wyniki sportowe.
5 zdrowych postanowień na Nowy Rok – co warto zmienić?
Nowy rok. Nowy początek dla wielu osób. Jednak najczęściej wybierane postanowienia są bardzo restrykcyjne i niezrównoważone, przez co większość ludzi łamie je w ciągu kilku tygodni. Sprawdź 5 postanowień, których możesz dotrzymać.
Problemy żołądkowo-jelitowe w sporcie – jak ich uniknąć?
Problemy żołądkowo-jelitowe są powszechne, zwłaszcza u sportowców wytrzymałościowych i często pogarszają wydajność lub późniejszą regenerację. Badania sugerują, że 30–50% sportowców doświadcza takich dolegliwości.
Alkohol i jego wpływ na wyniki sportowe
Alkohol jest często używany jako środek świętowania lub relaksu, a sportowcy często spożywają napoje z %, nie zastanawiając się zbytnio nad przewlekłymi skutkami dla wydajności i stanu zdrowia. Z tego artykułu dowiesz się, jakie skutki niesie ze sobą spożycie alkoholu przez sportowców.
Indeks glikemiczny – przydatny czy bezużyteczny dla sportowców?
Aby osiągać lepsze wyniki sportowe, istotna jest świadomość żywieniowa wybieranych produktów. Czy zatem sportowcy powinni sięgać po węglowodany o niskim czy o wysokim IG?
Jak zdrowo przytyć?
Około dwie trzecie populacji ma nadwagę lub otyłość, ale jest też znaczna część osób mająca niedowagę. Niektóre osoby mogą mieć naturalną niedowagę i nie mogą przytyć z powodu genetyki lub szybkiego metabolizmu. Może ona również wskazywać na złe odżywianie lub podstawowe schorzenia. Sprawdź, co powinieneś wiedzieć!
Post przerywany w dietach sportowców
Post przerywany to coraz bardziej powszechny sposób odżywiania. Spopularyzowano go w ciągu ostatnich kilku lat przez różnych ludzi, od lekarzy po internetowych guru. Nie jest to plan żywieniowy z ograniczeniem kalorii, jak niektórzy sądzą. To system “ograniczony czasowo” – już wyjaśniamy, o co chodzi!
Słodziki – czy są niebezpieczne dla zdrowia?
W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie słodzikami, głównie ze względu iż jest to substytut o niższej kaloryczności, dzięki czemu sprawdza się na dietach redukcyjnych. Czy zamiana białego cukru na słodziki jest dobra dla naszego zdrowia? Dowiesz się o tym z poniższego artykułu.
Glikogen mięśniowy – jak utrzymać jego zapasy podczas ćwiczeń?
Glikogen jest magazynem paliwa, który zasila organizm podczas aktywności. Kiedy jego rezerwy zostaną wyczerpane, sportowiec nie będzie miał sił na intensywny trening, czy start na zawodach. Jak w takim razie utrzymać jego zapasy podczas treningu?
Trening siłowy – również dla kobiet
Czy trening siłowy kojarzy Ci się tylko i wyłącznie z wielkimi, umięśnionymi mężczyznami? Zmień to! Zwłaszcza jeśli to jest jedyny Twój argument, dlaczego rezygnujesz z ćwiczeń z ciężarami.
Konsekwencje przebywania w pozycji siedzącej – jak im zapobiegać?
Często boli Cię głowa? Czujesz sztywność karku po całym dniu przy biurku, a może drętwienie stóp? Mogą to być konsekwencje przebywania w pozycji siedzącej przez większość dnia.
Wysokobiałkowe przekąski – zrób je sam
Prowadzisz aktywny tryb życia, ale nie masz pomysłu na przekąski, które zoptymalizują efekty treningowe? Przygotowaliśmy dla Ciebie 5 inspiracji wysokobiałkowych, które z pewnością możesz zgarnąć do swojej torby sportowej!
Sposoby pozyskiwania energii przez organizm
Energia jest dostarczana do organizmu poprzez pokarmy, które spożywamy i płyny, które pijemy. Żywność zawiera dużo zmagazynowanej energii chemicznej.
Regularny trening – jak się do niego przekonać?
W treningu najważniejsze jest wyrobienie sobie nawyku. Ćwiczenia zdziałają bardzo niewiele, jeśli będziesz je wykonywać dwa razy w miesiącu. Na szczęście, istnieją sposoby na to, aby wyrobić sobie nawyk na regularny trening.
Pierwszy raz na siłowni – jak sobie poradzić?
Siłownia została zaprojektowana tak, aby zapewnić każdemu narzędzia potrzebne do osiągnięcia wymarzonych celów fitness. Niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni pierwszy czy setny raz, znajdziesz tam opcje, które pomogą Ci zaplanować produktywną sesję treningową!
Czy siłownia uszkadza stawy?
Choć prawdą jest, że przekraczanie granic fizycznych jest częścią procesu budowania siły, zdarza się, że trening powoduje uszkodzenia ciał.
Czym jest MET?
Równoważnik metaboliczny jest standardową miarą w fizjologii używaną do oznaczania intensywności aktywności fizycznej.
Wpływ treningu na Twoją psychikę
Może nie zawsze jest to oczywiste, ale trening w rzeczywistości wymaga wiele od Twojego mózgu. Częściowo dzieje się tak, ponieważ mózg zużywa energię, podobnie jak reszta systemu.
Trening interwałowy – sprawdź, co warto wiedzieć
Trening interwałowy od lat wykorzystywany jest przez sportowców do budowania sprawności. Łączy krótkie, intensywne skoki intensywności z wolnymi fazami regeneracji, powtarzanymi podczas jednej sesji ćwiczeń.
Ćwiczenia cardio – sprawdź, co musisz o nich wiedzieć
Ćwiczenia cardio, nazywane również ćwiczeniami aerobowymi lub wytrzymałościowymi, to każda forma aktywności, która wykorzystuje metabolizm tlenowy. Oznacza to, że podczas aktywności tlen jest silnie zaangażowany w reakcje komórkowe, które wytwarzają energię niezbędną do podtrzymania aktywności.
Zakwasy – jak szybko się ich pozbyć?
Bolesność mięśni jest częstą konsekwencją przepracowania organizmu. Mięśnie rosną i stają się silniejsze, gdy są poddawane działaniu sił, które powodują mikroskopijne pęknięcia we włóknach mięśniowych.
Kontuzje na siłowni – jak ich unikać?
Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, fanatykiem crossfitu, czy rowerzystą, kontuzje się zdarzają. Istnieją jednak sposoby, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wypadku. Sprawdź jakie!
Podciąganie na drążku – jak zacząć?
Podciąganie na drążku (tuż obok wyciskania nad głowę) to jedno z fundamentalnychi najbardziej skutecznych ćwiczeń, które buduje siłę górnej części ciała. Regularne podciąganie wzmocni nie tylko Twój cały zestaw mięśni powierzchownych ale również system mięśni głębokich (przykręgosłupowych) i lokalnych stabilizatorów. To z kolei przełoży się bezpośrednio na bardziej estetyczną i wyprostowaną sylwetkę oraz zapewni zdrowsze […]
Roztrenowanie – co musisz o nim wiedzieć?
Roztrenowanie to ważny temat. Wszyscy wiemy, że musimy trenować konsekwentnie, aby osiągnąć optymalną wydajność. Co się dzieje, gdy robimy dłuższą przerwę w treningu? Ile czasu przestoju wystarczy, a ile to za dużo? Tego dowiesz się z wpisu. Roztrenowanie – wady Zasada odwracalności treningu mówi, że podczas gdy regularny trening fizyczny skutkuje lepszymi wynikami sportowymi, przerwanie […]
Test Coopera – sprawdź swoją kondycję fizyczną
Test Coopera bada sprawność fizyczną, a przede wszystkim wydolność układu krążenia. Został opracowany pod koniec lat 60. XX wieku jako środek do pomiaru kondycji personelu wojskowego Stanów Zjednoczonych. W teście Coopera badany ma za zadanie przebiec jak największą odległość w ciągu dwunastu minut. Sprawdź, co powinieneś o nim wiedzieć. Jak powstał test Coopera? Kenneth Cooper, […]
Kolagen – jakie są jego funkcje w organizmie człowieka?
Kolagen często kojarzony jest z przemysłem kosmetycznym. To popularny składnik kremów czy balsamów, który ma nadawać skórze jędrność i młodzieńczy wygląd. Jest też podstawowym białkiem strukturalnym ludzkiego ciała i naturalnie mamy go w organizmie więcej niż jakiejkolwiek innej proteiny. Gdzie się znajduje? Ponad 30% całkowitego białka znajdującego się w ludzkim ciele to kolagen. Najwięcej kolagenu […]
Napoje izotoniczne – jak je zrobić?
Napoje izotoniczne są używane w celu zrekompensowania utraty elektrolitów w czasie ćwiczeń. Elektrolity takie jak wapń, sód, potas i magnez potrzebne są do zachowania homeostazy organizmu, a nawet ich niewielki spadek może wpłynąć na siłę i wydolność sportowca. Sprawdź, jak samodzielne zrobić izotonik. Czemu warto pić izotoniki? Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i […]
Lizyna – co kryje się pod tą nazwą i dlaczego jest taka ważna dla naszego organizmu?
Lizyna lub L-lizyna jest aminokwasem egzogennym, co oznacza, że jest niezbędna dla zdrowia człowieka, ale organizm nie potrafi jej wytworzyć samodzielnie. W związku z tym każdy z nas musi pozyskiwać lizynę z pożywienia. Można ją znaleźć również w suplementach białkowych. Sprawdź, dlaczego jest taka istotna w naszym organizmie. Jaką funkcję pełni lizyna w organizmie? Aminokwasy […]
Probiotyki – poznaj ich zbawienny wpływ na organizm
W ludzkim przewodzie pokarmowym znajdują się biliony dobrych mikroorganizmów. Probiotyki, czyli preparaty lub produkty żywnościowe zawierające hodowle żywych drobnoustrojów, odgrywają ważną rolę w naszym organizmie. Sprawdź, jakie korzyści przyniesie uwzględnienie ich w Twojej diecie. Czym zajmują się naturalne probiotyki? Nadal jest wiele rzeczy, których nie wiadomo na temat probiotyków, ale dotychczasowe badania zidentyfikowały już wiele […]
Kalistenika – trening z masą swojego ciała
Kalistenika to forma ćwiczeń fizycznych, w której do treningu siłowego wykorzystuje się własną masę ciała. Do treningu tego typu nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani dodatkowych przygotowań. Sprawdź, jakie plusy niesie za sobą kalistenika! Czym jest kalistenika? Kalistenika powstała w starożytnej Grecji. Jest rodzajem treningu funkcjonalnego – obejmującego wiele grup mięśni na raz, przez […]
Antyoksydanty w diecie sportowca
Antyoksydanty – jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość? Najlepiej zrównoważoną dietą! Nasze Diety Treningowe zawierają wiele produktów będących naturalnymi przeciwutleniaczami. Czemu jednak są one tak ważne dla sportowców? Czym są antyoksydanty? Organizm nieustannie wykorzystuje tlen z powietrza do procesów metabolicznych. Utlenianie w kontrolowanych warunkach pozwala na uwolnienie energii, która potem może zostać wykorzystana do zasilania komórek […]
Kiedy warto stosować żele energetyczne?
Żel energetyczny to produkt, który znają przede wszystkim sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe – kolarze, biegacze. Wielogodzinny wysiłek wymaga regularnego dostarczania organizmowi energii w postaci kalorii – a najprostszym na to sposobem jest spożycie węglowodanów. I to właśnie one są bazą żelu energetycznego – bomby kalorycznej zawartej w poręcznej saszetce, dzięki czemu łatwo taki produkt zjeść […]
Rodzaje odżywek białkowych – który wybrać?
Osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej białka, niż ludzie cechujący się siedzącym trybem życia. Dlatego też suplementy z białkiem są bardzo chętnie stosowane przez tę pierwszą grupę. Jednocześnie trudno odnaleźć się w gąszczu różnego rodzaju produktów – odżywek białkowych, które znajdują się na rynku suplementów. Jakie można spotkać rodzaje odżywek białkowych i czym powinniśmy się kierować […]
Węglowodany w diecie sportowca
Dieta wysokowęglowodanowa to sposób odżywiania najczęściej polecany osobom bardzo aktywnym i sportowcom zawodowym. Węglowodany w diecie w dużej mierze odpowiadają za możliwości organizmu w zakresie wytwarzania i wykorzystywania energii niezbędnej do pracy mięśni. Co więcej, w diecie sportowca ważne miejsce mają poszczególne rodzaje węglowodanów – węglowodany proste i węglowodany złożone. Czym się one cechują i […]
Tłuszcze w diecie sportowca
Wbrew powszechnie – niestety – panującej opinii, człowiek bardzo potrzebuje makroskładnika, jakim są tłuszcze. Dieta wysokotłuszczowa nie jest oczywiście zalecanym sposobem odżywiania, ale niedobór tłuszczu, który może występować przy restrykcyjnym jego ograniczaniu, może być nawet jeszcze bardziej niebezpieczny, niż nadmiar. Jakie znaczenie mają tłuszcze w diecie człowieka, a zwłaszcza tłuszcze w diecie sportowca? Po co […]
Białko w diecie sportowca
Białko to kluczowy makroskładnik w diecie sportowca i to bez względu na uprawianą dyscyplinę sportu. Zarówno piłkarze, kajakarze, biegacze, jak też kulturyści powinni zadbać o odpowiednią podaż białka. Dlaczego? O tym dowiesz się z niniejszego artykułu. Białko w diecie sportowca – jaka jest jego rola? Dieta sportowca powinna uwzględniać odpowiednie ilości pełnowartościowego białka. Wynika to […]
Witaminy i składniki mineralne w diecie sportowca
Witaminy i minerały (składniki mineralne) to związki, które regulują pracę całego naszego organizmu. Ich brak może skutkować rozwojem wielu chorób cywilizacyjnych. Jednakże na tym nie koniec. Niedobór tych składników może wpływać negatywnie na wydolność fizyczną, zwiększać ryzyko kontuzji, co bezpośrednio przekłada się na uzyskane wyniki sportowe. W niniejszym artykule przedstawiliśmy najważniejsze witaminy i składniki mineralne […]
Ćwiczenia na czczo – czy warto?
W ostatnim czasie coraz częściej mówi się o korzyściach wynikających z prowadzenia treningu na czczo. O tym, jakie efekty można osiągnąć ćwicząc na pusty żołądek oraz czy jest to rozwiązanie dla każdego, przeczytasz w poniższym tekście. Efekty ćwiczenia na czczo Dlaczego tak popularne stały się ćwiczenia na czczo? Otóż uważa się, że mogą one przyspieszyć […]
Czy dieta wegetariańska w sporcie jest bezpieczna?
Dieta wegetariańska to sposób żywienia oparty na eliminacji produktów zwierzęcych, takich jak mięso i ryby. Czy w związku z tym, taka dieta może być niedoborowa w niektóre składniki odżywcze, co może sprzyjać kontuzjom lub osiąganiu słabych wyników sportowych? A zatem, czy dieta wegetariańska dla sportowców to bezpieczne rozwiązanie? Odpowiedzi na te pytania udzieliliśmy w niniejszym […]
