Trening na świeżym powietrzu – korzyści
Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zachowania zdrowia, jednak sposób jej wykonywania może mieć znaczący wpływ na nasze samopoczucie i skuteczność treningu. Wśród różnorodnych opcji, trening na świeżym powietrzu wydaje się być jednym z najbardziej korzystnych dla naszego ciała i umysłu. W niniejszym artykule przyjrzymy się korzyściom, jakie możemy osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia na zewnątrz.
Forma do lata – wskazówki treningowe
Formę letnią robimy zimą – to zdanie kryje klucz do osiągnięcia sukcesu w formowaniu sylwetki na nadchodzące lato.
Rozgrzewka – dlaczego warto i jak ją poprawnie wykonywać?
Rozgrzewka to kluczowy element każdego treningu. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy też stawiasz pierwsze kroki w świecie aktywności fizycznej, właściwe przygotowanie organizmu do wysiłku to kluczowa kwestia. W niniejszym artykule zgłębimy, dlaczego powinieneś poświęcić czas na rozgrzewkę oraz jakie korzyści płyną z tego elementu treningu.
Żelazna dyscyplina u sportowca – jak ją zbudować?
Dyscyplina jest kluczowym elementem sukcesu w sporcie. Bez względu na talent czy umiejętności fizyczne, to właśnie żelazna dyscyplina często decyduje o osiągnięciu najwyższych wyników. Oto sześć wskazówek, jak zbudować i utrzymać dyscyplinę u sportowca.
Motywacja do ćwiczeń zimą – jak ją odnaleźć?
Zimowe poranki, gdy termometr pokazuje niskie temperatury, mogą stanowić wyzwanie dla wielu osób pragnących utrzymać aktywny tryb życia. Przygotowaliśmy kilka skutecznych sposobów, jak odnaleźć motywację do ćwiczeń w zimie.
Siłowy trening funkcjonalny – jak i po co?
Siłowy trening funkcjonalny to nie tylko forma ćwiczeń, ale prawdziwa filozofia, która stawia na rozwijanie zdolności ruchowych oraz wykorzystywanie ich w praktyczny sposób. Sprawdź, co powinieneś o nim wiedzieć.
Jak utrzymać motywację w czasie jesiennej chandry?
Jesień, choć pełna uroku, często niesie ze sobą pewne wyzwania, zwłaszcza jeśli chodzi o utrzymanie motywacji i dobrego nastroju. Jak więc utrzymać motywację w czasie jesiennej chandry?
Treningi najlepsze dla naszej odporności
W tym artykule przyjrzymy się, które formy treningu są szczególnie korzystne dla naszej odporności.
Stwórz powakacyjną rutynę treningową
W tym artykule przedstawimy inspirującą powakacyjną rutynę treningową na jesień, która pomoże Ci utrzymać formę i dodać energii na zbliżające się miesiące.
Trening pływacki – co jeść przed i po?
Trening pływacki to intensywna forma aktywności fizycznej, która wymaga zarówno siły jak i wytrzymałości. Aby uzyskać maksymalne korzyści z tego rodzaju ćwiczeń, istotne jest odpowiednie odżywianie przed i po treningu. Sprawdź, co jeść!
Przetrenowanie latem – jak go uniknąć?
Unikanie przetrenowania jest kluczowe dla osiągnięcia długotrwałych korzyści ze swojego treningu. Sprawdź, jak do niego nie dopuścić .
Jak ćwiczyć na urlopie? 10 porad
Urlop to doskonała okazja, aby włączyć aktywność fizyczną do swojego harmonogramu, zyskując równowagę pomiędzy wypoczynkiem a dbaniem o zdrowie. W tym artykule przedstawiamy 10 porad, jak skutecznie ćwiczyć na urlopie.
Bezpieczne bieganie w upale i słońcu
W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się bezpiecznymi i skutecznymi treningami biegowymi w letnich warunkach.
Trening na czczo: czy pomaga szybciej schudnąć?
Wśród entuzjastów fitnessu i osób dążących do osiągnięcia zdrowej sylwetki, tematem często omawianym i dyskutowanym są ćwiczenia na czczo. To podejście wzbudza wiele kontrowersji i wywołuje liczne debaty w świecie fitnessu. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej informacjom, które posiadamy na temat ćwiczeń na czczo oraz przedstawimy, jakie są korzyści i ograniczenia tego podejścia.
Jak trenować w upalne dni? 7 wskazówek
Latem, gdy temperatura wzrasta i słońce świeci pełnym blaskiem, wiele osób decyduje się na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Jednak trening w wysokich temperaturach może być wymagający dla organizmu i wiązać się z pewnym ryzykiem. Dlatego warto poznać kilka wskazówek, które pomogą Ci bezpiecznie i skutecznie trenować w upalne dni.
Jak zbudować formę na lata?
Nie ma wątpliwości, że budowanie wymarzonej sylwetki jest jednym z najbardziej satysfakcjonujących wyzwań. Jednak, aby osiągnąć sukces, należy działać w sposób odpowiedni, a wyniki pojawią się szybciej, niż się spodziewasz. Ważne jest również, aby formę budować na długą metę, a nie tylko na sezon. W tym artykule przedstawiamy najlepsze sposoby na budowanie wymarzonej sylwetki, które pomogą Ci osiągnąć sukces i zachować zdrowie na dłuższą metę.
Jak wrócić do formy na wiosnę?
Wiosna to czas, kiedy wiele osób decyduje się na wprowadzenie pozytywnych zmian w swoim stylu życia. Jednym z najpopularniejszych postanowień jest zwiększenie aktywności fizycznej. Jednak po długim okresie zimowej stagnacji, nie każdy wie, jak wrócić do formy i zacząć regularne ćwiczenia. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jak skutecznie rozpocząć treningi wiosną i odzyskać dobrą kondycję.
5 najlepszych treningów biegowych przed wiosną
Wraz z dłuższymi dniami i rosnącymi temperaturami, wielu biegaczy rozpoczyna sezon biegowy. Dla tych, którzy chcą powrócić do szybszych i dłuższych biegów, teraz jest idealny czas, aby zacząć pracować nad przejściem do trybu wyścigowego. Sprawdź propozycje pięciu treningów, które przygotują Cię do szybkiego biegania wiosną w tym sezonie.
Sezon narciarski – jak się do niego przygotować?
Sezon narciarski w pełni! Jeśli zamierzasz wybrać się jeszcze tej zimy na narty, to wiedz, że odpowiednie przygotowanie jest niezbędne. Przed wyjazdem w góry, wprowadź treningi poprawiające kondycję i wzmacniające mięśnie, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko różnego rodzaju kontuzji.
Bieganie zimą… jak znaleźć motywację?
Jak zwiększyć motywację do biegania, nawet gdy Netflix i puszyste kapcie wołają Cię po imieniu? Te wskazówki pomogą Ci zbudować formę biegową również w okresie zimowym.
Trening – dlaczego warto robić go razem?
Wielkimi krokami zbliżają się Walentynki. To świetna pora, aby spędzić trochę więcej czasu z tymi, którzy zajmują szczególne miejsce w Twoim sercu. Zapoznaj się z 4 powodami, dla których wspólny trening powinien być celem związku.
Jak ułożyć plan treningowy? Wskazówki
Rozpoczęcie działania nad planem treningowym może być jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, poprawić koordynację, pomóc schudnąć – a nawet poprawić nawyki związane ze snem i poczuciem własnej wartości. Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się, jak stworzyć dobry plan treningowy.
Jak zmotywować się do ćwiczeń? TOP wskazówki
Czy regularne treningi to jedno z Twoich postanowień noworocznych? Masz problem z rozpoczęciem? Jeśli nie jesteś jeszcze miłośnikiem siłowni, rozpoczęcie i trzymanie się nowej rutyny treningowej może być trudne. Istnieje jednak kilka sposobów na osiągnięcie sukcesu. Wypróbuj wskazówek dotyczących motywacji do ćwiczeń.
Roztrenowanie – jakie są jego korzyści?
Roztrenowanie to częściowa lub całkowita utrata adaptacji wywołanych treningiem w odpowiedzi na nie wystarczający bodziec treningowy. Jest to metoda pozwalająca unikać przetrenowania. Roztrenowanie może być wykorzystane do poprawy wydajności na dłuższą metę, bez obaw spadku formy.
Baton proteinowy – jak wybrać najlepszy?
Czujesz się przytłoczony ilością batonów proteinowych na rynku? Nie wiesz, jakich składników powinieneś szukać, a od których powinieneś trzymać się z daleka? Oto kilka wskazówek, które mogą ułatwić Ci wybór.
Błędy w diecie sportowca – sprawdź, które z nich popełniasz
Odczuwasz ciągłe zmęczenie nawet w dni nietreningowe? Masz niski poziom energii? Trudności z koncentracją? Zauważasz powolny czas regeneracji? Sprawdź, czy nie popełniasz poniższych błędów w swoim żywieniu.
Trening siłowy – również dla kobiet
Czy trening siłowy kojarzy Ci się tylko i wyłącznie z wielkimi, umięśnionymi mężczyznami? Zmień to! Zwłaszcza jeśli to jest jedyny Twój argument, dlaczego rezygnujesz z ćwiczeń z ciężarami.
Aktywność fizyczna w ciągu dnia (NEAT) – jak ją zwiększyć?
Pomimo intensywnych treningów i ograniczenia kalorii nie chudniesz? Zastanów się, jak wygląda Twoja aktywność poza siłownią! Sprawdź, czym jest NEAT i jakie daje korzyści?
Wysokobiałkowe przekąski – zrób je sam
Prowadzisz aktywny tryb życia, ale nie masz pomysłu na przekąski, które zoptymalizują efekty treningowe? Przygotowaliśmy dla Ciebie 5 inspiracji wysokobiałkowych, które z pewnością możesz zgarnąć do swojej torby sportowej!
Sposoby pozyskiwania energii przez organizm
Energia jest dostarczana do organizmu poprzez pokarmy, które spożywamy i płyny, które pijemy. Żywność zawiera dużo zmagazynowanej energii chemicznej.
Regularny trening – jak się do niego przekonać?
W treningu najważniejsze jest wyrobienie sobie nawyku. Ćwiczenia zdziałają bardzo niewiele, jeśli będziesz je wykonywać dwa razy w miesiącu. Na szczęście, istnieją sposoby na to, aby wyrobić sobie nawyk na regularny trening.
Pierwszy raz na siłowni – jak sobie poradzić?
Siłownia została zaprojektowana tak, aby zapewnić każdemu narzędzia potrzebne do osiągnięcia wymarzonych celów fitness. Niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni pierwszy czy setny raz, znajdziesz tam opcje, które pomogą Ci zaplanować produktywną sesję treningową!
Relaks – dlaczego jest ważny?
Możesz nie myśleć o relaksowaniu się jako o umiejętności, której należy się nauczyć. Czy relaks nie powinien następować po prostu sam z siebie?
Czy siłownia uszkadza stawy?
Choć prawdą jest, że przekraczanie granic fizycznych jest częścią procesu budowania siły, zdarza się, że trening powoduje uszkodzenia ciał.
Czym jest MET?
Równoważnik metaboliczny jest standardową miarą w fizjologii używaną do oznaczania intensywności aktywności fizycznej.
Wpływ treningu na Twoją psychikę
Może nie zawsze jest to oczywiste, ale trening w rzeczywistości wymaga wiele od Twojego mózgu. Częściowo dzieje się tak, ponieważ mózg zużywa energię, podobnie jak reszta systemu.
Trening interwałowy – sprawdź, co warto wiedzieć
Trening interwałowy od lat wykorzystywany jest przez sportowców do budowania sprawności. Łączy krótkie, intensywne skoki intensywności z wolnymi fazami regeneracji, powtarzanymi podczas jednej sesji ćwiczeń.
Ćwiczenia cardio – sprawdź, co musisz o nich wiedzieć
Ćwiczenia cardio, nazywane również ćwiczeniami aerobowymi lub wytrzymałościowymi, to każda forma aktywności, która wykorzystuje metabolizm tlenowy. Oznacza to, że podczas aktywności tlen jest silnie zaangażowany w reakcje komórkowe, które wytwarzają energię niezbędną do podtrzymania aktywności.
Zakwasy – jak szybko się ich pozbyć?
Bolesność mięśni jest częstą konsekwencją przepracowania organizmu. Mięśnie rosną i stają się silniejsze, gdy są poddawane działaniu sił, które powodują mikroskopijne pęknięcia we włóknach mięśniowych.
Kontuzje na siłowni – jak ich unikać?
Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, fanatykiem crossfitu, czy rowerzystą, kontuzje się zdarzają. Istnieją jednak sposoby, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wypadku. Sprawdź jakie!
Podciąganie na drążku – jak zacząć?
Podciąganie na drążku (tuż obok wyciskania nad głowę) to jedno z fundamentalnychi najbardziej skutecznych ćwiczeń, które buduje siłę górnej części ciała. Regularne podciąganie wzmocni nie tylko Twój cały zestaw mięśni powierzchownych ale również system mięśni głębokich (przykręgosłupowych) i lokalnych stabilizatorów. To z kolei przełoży się bezpośrednio na bardziej estetyczną i wyprostowaną sylwetkę oraz zapewni zdrowsze […]
Trening siłowy – 5 mitów, które musisz znać
Pomimo korzyści jakie niesie za sobą trening siłowy, niektórzy sportowcy są mu niechętni, ponieważ uważają, że spowoduje to zwiększenie masy mięśniowej, która utrudni uprawianie sportów wytrzymałościowych, np. bieganie. Jest to jednak jeden z powszechnych mitów. Przyjrzyjmy się, jakie są inne! Mit pierwszy: trening siłowy sprawi, że będę mieć mięśnie jak kulturysta Trening siłowy może powiększyć […]
Roztrenowanie – co musisz o nim wiedzieć?
Roztrenowanie to ważny temat. Wszyscy wiemy, że musimy trenować konsekwentnie, aby osiągnąć optymalną wydajność. Co się dzieje, gdy robimy dłuższą przerwę w treningu? Ile czasu przestoju wystarczy, a ile to za dużo? Tego dowiesz się z wpisu. Roztrenowanie – wady Zasada odwracalności treningu mówi, że podczas gdy regularny trening fizyczny skutkuje lepszymi wynikami sportowymi, przerwanie […]
Napoje izotoniczne – jak je zrobić?
Napoje izotoniczne są używane w celu zrekompensowania utraty elektrolitów w czasie ćwiczeń. Elektrolity takie jak wapń, sód, potas i magnez potrzebne są do zachowania homeostazy organizmu, a nawet ich niewielki spadek może wpłynąć na siłę i wydolność sportowca. Sprawdź, jak samodzielne zrobić izotonik. Czemu warto pić izotoniki? Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i […]
Kreatyna – czy jest bezpieczna?
Kreatyna jest substancją ważną dla gospodarki energetycznej organizmu. Można ją znaleźć w pożywieniu, jednak wielu sportowców przyjmuje odżywki z kreatyną, aby zoptymalizować efekty treningu. Czy jest bezpieczna? Dowiesz się o tym z tego wpisu. Czym jest kreatyna? Kreatyna to cząsteczka wytwarzana przez ludzki organizm z aminokwasów, głównie w wątrobie. Magazynuje wysokoenergetyczne grupy fosforanowe, które pełnią […]
Crossfit – czy to trening dla Ciebie?
Crossfit to wyjątkowo popularny rodzaj treningu, skupiający się na ruchach funkcjonalnych. Poprawia ogólną sprawność organizmu, polecany jest więc zwłaszcza osobom po trzydziestym roku życia. Sprawdź, jakie jeszcze daje korzyści… Na czym polega crossfit? Ruchy funkcjonalne to ruchy, które wykonuje się każdego dnia — podnoszenie przedmiotów, kucanie, skakanie lub lekkie rozciąganie. Crossfit wykorzystuje właśnie ten rodzaju […]
Trening EMS – na czym polega i jakie daje efekty?
Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia i zdrowa dieta wpływają na dobrą kondycję fizyczną. Odpowiednio zbilansowane posiłki są kluczem do sukcesu. W takim przypadku warto sięgnąć po catering dietetyczny [KLIK]. Specjaliści układający menu pomogą Ci uzyskać wymarzone efekty. Jednak coraz częściej słyszy się o innych metodach, np. ćwiczeniach z udziałem Elektrycznej Stymulacji Mięśni. Trening EMS […]
Posiłek przed treningiem, czyli co i kiedy jeść
Zarówno posiłek bezpośrednio przed treningiem, jak i wcześniej w ciągu dnia, mogą wpłynąć na wydolność organizmu. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na dietę całościowo – nie tylko wtedy, gdy planujemy ćwiczyć. Zbilansowana dieta jest kluczem do utrzymania formy Według przeglądu opublikowanego w Journal of the International Society of Sports Nutrition, podstawowa zbilansowana dieta […]
Kalistenika – trening z masą swojego ciała
Kalistenika to forma ćwiczeń fizycznych, w której do treningu siłowego wykorzystuje się własną masę ciała. Do treningu tego typu nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani dodatkowych przygotowań. Sprawdź, jakie plusy niesie za sobą kalistenika! Czym jest kalistenika? Kalistenika powstała w starożytnej Grecji. Jest rodzajem treningu funkcjonalnego – obejmującego wiele grup mięśni na raz, przez […]
Oddychanie podczas treningu – dlaczego ważna jest technika?
Jeśli zależy Ci na utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej to musisz mieć odpowiednio zbilansowaną dietę. Warto skorzystać z oferty cateringu dietetycznego dla sportowców, ponieważ menu układają specjaliści, dzięki czemu masz pewność, że dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Oprócz zdrowej diety należy skupić się na treningu. Żeby był on efektywny trzeba wziąć pod uwagę pewne kwestie. Wiele osób […]
