Rolki – dlaczego warto na nich jeździć?

Jazda na rolkach to nie tylko zabawa, ale także doskonała forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Oto 8 powodów, dla których warto wyjść na rolki i czerpać z nich przyjemność.

Wiosenne aktywności nad morzem – 8 pomysłów

Wiosna nad morzem to magiczny czas, gdy przyroda budzi się do życia, a plaże stają się oazami spokoju i radości. To doskonała pora roku, aby cieszyć się przyjemnościami nadbrzeżnego życia. Oto kilka pomysłów na wiosenne aktywności nad morzem, które pozwolą Ci maksymalnie wykorzystać ten wyjątkowy czas.

Jazda na nartach – 10 ćwiczeń przygotowujących

Poznaj skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci w wzmocnieniu mięśni i poprawie koordynacji, przygotowując tym samym do udanej jazdy na nartach.

Najlepsze sporty wodne na lato

Lato to idealny czas, aby wyjść na świeże powietrze i cieszyć się aktywnością na wodzie. Sporty wodne są doskonałą formą rekreacji, które łączą przyjemność z aktywnością fizyczną, a jednocześnie pozwalają schłodzić się w ciepłe dni. Oto kilka najlepszych sportów wodnych, które warto wypróbować latem

10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to popularna forma rekreacji i środka transportu, który ma wiele zalet. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym jeźdźcem. Przedstawimy Ci dzisiaj 10 korzyści wynikających z regularnego korzystania z tego ekscytującego sportu.

Co jeść przed i w trakcie Runmageddonu?

Zbliża się kolejny Runmageddon, wyjątkowe wydarzenie sportowe, które wymaga nie tylko odpowiedniego treningu, ale również dobrze zbilansowanej diety. Jednym z kluczowych czynników, które należy wziąć pod uwagę, jest właściwe żywienie przed startem. Co powinieneś jeść i jak przygotować swój organizm do tego wymagającego wyzwania? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w stworzeniu odpowiedniego planu żywieniowego przed i w trakcie Runmageddonu.

Runmageddon – jak się przygotować?

Runmageddon to bieg ekstremalny, który zyskuje coraz większą popularność. W tym artykule przedstawimy kilka sposobów, jakie treningi mogą być przydatne przed startem w Runmageddonie, aby osiągnąć jak najlepszy wynik i uniknąć kontuzji.

7 powodów, by wiosną wsiąść na rower

Coraz dłuższe dni, wzrost temperatur i pojawienie się pierwszych kwiatów to wyraźne sygnały, że nadszedł czas na wiosenne aktywności na świeżym powietrzu. Dlaczego zatem nie wybrać się na przejażdżkę rowerową? Przedstawiamy siedem powodów, dla których jazda na rowerze wiosną to niesamowite doświadczenie. 

Roztrenowanie – jakie są jego korzyści?

Roztrenowanie to częściowa lub całkowita utrata adaptacji wywołanych treningiem w odpowiedzi na nie wystarczający bodziec treningowy. Jest to metoda pozwalająca unikać przetrenowania. Roztrenowanie może być wykorzystane do poprawy wydajności na dłuższą metę, bez obaw spadku formy.

Błędy w diecie sportowca – sprawdź, które z nich popełniasz

Odczuwasz ciągłe zmęczenie nawet w dni nietreningowe? Masz niski poziom energii? Trudności z koncentracją? Zauważasz powolny czas regeneracji? Sprawdź, czy nie popełniasz poniższych błędów w swoim żywieniu.

Glikogen mięśniowy – jak utrzymać jego zapasy podczas ćwiczeń?

Glikogen jest magazynem paliwa, który zasila organizm podczas aktywności. Kiedy jego rezerwy zostaną wyczerpane, sportowiec nie będzie miał sił na intensywny trening, czy start na zawodach. Jak w takim razie utrzymać jego zapasy podczas treningu?

Trening siłowy – również dla kobiet

Czy trening siłowy kojarzy Ci się tylko i wyłącznie z wielkimi, umięśnionymi mężczyznami? Zmień to! Zwłaszcza jeśli to jest jedyny Twój argument, dlaczego rezygnujesz z ćwiczeń z ciężarami.

Aktywność fizyczna w ciągu dnia (NEAT) – jak ją zwiększyć?

Pomimo intensywnych treningów i ograniczenia kalorii nie chudniesz? Zastanów się, jak wygląda Twoja aktywność poza siłownią! Sprawdź, czym jest NEAT i jakie daje korzyści?

Konsekwencje przebywania w pozycji siedzącej – jak im zapobiegać?

Często boli Cię głowa?  Czujesz sztywność karku po całym dniu przy biurku, a może drętwienie stóp? Mogą to być konsekwencje przebywania w pozycji siedzącej przez większość dnia.

Wysokobiałkowe przekąski – zrób je sam

Prowadzisz aktywny tryb życia, ale nie masz pomysłu na przekąski, które zoptymalizują efekty treningowe? Przygotowaliśmy dla Ciebie 5 inspiracji wysokobiałkowych, które z pewnością możesz zgarnąć do swojej torby sportowej! 

Sposoby pozyskiwania energii przez organizm

Energia jest dostarczana do organizmu poprzez pokarmy, które spożywamy i płyny, które pijemy. Żywność zawiera dużo zmagazynowanej energii chemicznej.

Regularny trening – jak się do niego przekonać?

W treningu najważniejsze jest wyrobienie sobie nawyku. Ćwiczenia zdziałają bardzo niewiele, jeśli będziesz je wykonywać dwa razy w miesiącu. Na szczęście, istnieją sposoby na to, aby wyrobić sobie nawyk na regularny trening.

Pierwszy raz na siłowni – jak sobie poradzić?

Siłownia została zaprojektowana tak, aby zapewnić każdemu narzędzia potrzebne do osiągnięcia wymarzonych celów fitness. Niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni pierwszy czy setny raz, znajdziesz tam opcje, które pomogą Ci zaplanować produktywną sesję treningową!

Relaks – dlaczego jest ważny?

Możesz nie myśleć o relaksowaniu się jako o umiejętności, której należy się nauczyć. Czy relaks nie powinien następować po prostu sam z siebie?

Czy siłownia uszkadza stawy?

Choć prawdą jest, że przekraczanie granic fizycznych jest częścią procesu budowania siły, zdarza się, że trening powoduje uszkodzenia ciał.

Czym jest MET?

Równoważnik metaboliczny jest standardową miarą w fizjologii używaną do oznaczania intensywności aktywności fizycznej.

Wpływ treningu na Twoją psychikę

Może nie zawsze jest to oczywiste, ale trening w rzeczywistości wymaga wiele od Twojego mózgu. Częściowo dzieje się tak, ponieważ mózg zużywa energię, podobnie jak reszta systemu.

Trening interwałowy – sprawdź, co warto wiedzieć

Trening interwałowy od lat wykorzystywany jest przez sportowców do budowania sprawności. Łączy krótkie, intensywne skoki intensywności z wolnymi fazami regeneracji, powtarzanymi podczas jednej sesji ćwiczeń.

Ćwiczenia cardio – sprawdź, co musisz o nich wiedzieć

Ćwiczenia cardio, nazywane również ćwiczeniami aerobowymi lub wytrzymałościowymi, to każda forma aktywności, która wykorzystuje metabolizm tlenowy. Oznacza to, że podczas aktywności tlen jest silnie zaangażowany w reakcje komórkowe, które wytwarzają energię niezbędną do podtrzymania aktywności.

Zakwasy – jak szybko się ich pozbyć?

Bolesność mięśni jest częstą konsekwencją przepracowania organizmu. Mięśnie rosną i stają się silniejsze, gdy są poddawane działaniu sił, które powodują mikroskopijne pęknięcia we włóknach mięśniowych.

Kontuzje na siłowni – jak ich unikać?

Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, fanatykiem crossfitu, czy rowerzystą, kontuzje się zdarzają. Istnieją jednak sposoby, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wypadku. Sprawdź jakie!

Podciąganie na drążku – jak zacząć?

Podciąganie na drążku (tuż obok wyciskania nad głowę) to jedno z fundamentalnychi najbardziej skutecznych ćwiczeń, które buduje siłę górnej części ciała. Regularne podciąganie wzmocni nie tylko Twój cały zestaw mięśni powierzchownych ale również system mięśni głębokich (przykręgosłupowych) i lokalnych stabilizatorów. To z kolei przełoży się bezpośrednio na bardziej estetyczną i wyprostowaną sylwetkę oraz zapewni zdrowsze […]

Trening siłowy – 5 mitów, które musisz znać

Pomimo korzyści jakie niesie za sobą trening siłowy, niektórzy sportowcy są mu niechętni, ponieważ uważają, że spowoduje to zwiększenie masy mięśniowej, która utrudni uprawianie sportów wytrzymałościowych, np. bieganie. Jest to jednak jeden z powszechnych mitów. Przyjrzyjmy się, jakie są inne! Mit pierwszy: trening siłowy sprawi, że będę mieć mięśnie jak kulturysta Trening siłowy może powiększyć […]

Roztrenowanie – co musisz o nim wiedzieć?

Roztrenowanie to ważny temat. Wszyscy wiemy, że musimy trenować konsekwentnie, aby osiągnąć optymalną wydajność. Co się dzieje, gdy robimy dłuższą przerwę w treningu? Ile czasu przestoju wystarczy, a ile to za dużo? Tego dowiesz się z wpisu. Roztrenowanie – wady Zasada odwracalności treningu mówi, że podczas gdy regularny trening fizyczny skutkuje lepszymi wynikami sportowymi, przerwanie […]

Test Coopera – sprawdź swoją kondycję fizyczną

Test Coopera bada sprawność fizyczną, a przede wszystkim wydolność układu krążenia. Został opracowany pod koniec lat 60. XX wieku jako środek do pomiaru kondycji personelu wojskowego Stanów Zjednoczonych. W teście Coopera badany ma za zadanie przebiec jak największą odległość w ciągu dwunastu minut. Sprawdź, co powinieneś o nim wiedzieć. Jak powstał test Coopera? Kenneth Cooper, […]

Napoje izotoniczne – jak je zrobić?

Napoje izotoniczne są używane w celu zrekompensowania utraty elektrolitów w czasie ćwiczeń. Elektrolity takie jak wapń, sód, potas i magnez potrzebne są do zachowania homeostazy organizmu, a nawet ich niewielki spadek może wpłynąć na siłę i wydolność sportowca. Sprawdź, jak samodzielne zrobić izotonik. Czemu warto pić izotoniki? Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i […]

Melatonina – jak wpływa na Twoje sportowe wyniki

Melatonina reguluje wiele aspektów ludzkiej fizjologii, zwłaszcza cykle snu/budzenia, energię, uwalnianie hormonów, wzrost mózgu, wzrost mięśni a także tkanki tłuszczowej. Ta aktywność wykorzystuje codzienną ekspresję ponad 20 procent całego genomu, dzięki czemu melatonina jest największym systemem kontrolnym w ludzkiej fizjologii. Za co jeszcze jest odpowiedzialna? Jaką funkcję pełni melatonina? Ostatnie badania pokazują, że zakłócenie rytmu […]

Kolka podczas biegu – jak jej uniknąć?

Badania wykazują, że kolka podczas biegu wystąpiła od 30% do 90% biegaczy. Powszechnie uważa się, że zmniejszony przepływ krwi do jelit, dieta, hormony i sama mechanika biegania są głównymi przyczynami zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Im dłuższy i cięższy bieg, tym większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz kolki. Sprawdź, jak jej zaradzić! Skąd bierze się kolka podczas biegu? Aktywność współczulnego […]

Crossfit – czy to trening dla Ciebie?

Crossfit to wyjątkowo popularny rodzaj treningu, skupiający się na ruchach funkcjonalnych. Poprawia ogólną sprawność organizmu, polecany jest więc zwłaszcza osobom po trzydziestym roku życia. Sprawdź, jakie jeszcze daje korzyści… Na czym polega crossfit? Ruchy funkcjonalne to ruchy, które wykonuje się każdego dnia — podnoszenie przedmiotów, kucanie, skakanie lub lekkie rozciąganie. Crossfit wykorzystuje właśnie ten rodzaju […]

Kondycja fizyczna, a spożywanie alkoholu

Czy Twoja kondycja fizyczna może się pogorszyć przez spożywanie alkoholu? Jaką ilość napojów procentowych możesz wypić aby uzyskiwać dobre efekty treningowe? Jeśli nurtują Cię odpowiedzi na te pytania – sprawdź nasz tekst. Kiedy kondycja fizyczna się pogarsza? Alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy. Osłabia koordynację ręka-oko, zaburza ocenę sytuacji i spowalnia czas reakcji. Spożycie […]

Trening – prawidłowa regeneracja

Jeśli każdego dnia stawiasz na intensywny trening warto pomyśleć także o odpowiedniej regeneracji. Jak to zrobić i dlaczego nasze ciała potrzebują odpoczynku po treningu? Sprawdź nasz tekst! Jak trening wpływa na mięśnie Przede wszystkim zbyt intensywne ćwiczenia mogą powodować mikrouszkodzenia mięśni szkieletowych. Nie należy się jednak tym martwić – tkanka zregeneruje się bez problemu, o […]