Dieta dla mózgu – jak wspiera Twój umysł i ciało?
Dieta to jeden z kluczowych elementów, który może wpływać na Twoje samopoczucie. Nieodpowiednio dobrana dieta będzie powodować zmęczenie, gorszą pracę mózgu, osiągi sportowe, ale może także zaburzać, sen regenerację, a nawet wpływać na nastrój. W tym artykule opiszę, w jaki sposób modyfikować dietę, by wspierała ona Twoje samopoczucie i prawidłową pracę mózgu.
Cheat meal – kiedy i jak wprowadzać go do diety?
“Cheat meal”, czyli oszukany posiłek, mimo że może wydawać się sprzeczny z celami zdrowotnymi i fitnessowymi może mieć swoje miejsce w dobrze zaplanowanej diecie. Sprawdź ten artykuł i dowiedz się więcej!
Odchudzanie – popularne strategie
W poniższym artykule przyjrzyjmy się bliżej tym popularnym strategiom odchudzania.
Jak żyć zdrowo każdego dnia?
Zdrowy styl życia to klucz do dobrego samopoczucia, wysokiego poziomu energii i sprawnego funkcjonowania organizmu. Regularna aktywność fizyczna i właściwe odżywianie odgrywają tutaj kluczową rolę. W tym artykule skupimy się na tym, jak dbać o zdrowie poprzez spożywanie zdrowych przekąsek i zbilansowanych posiłków.
Wpływ obcowania z naturą na wybory żywieniowe
Badania coraz wyraźniej wskazują, że kontakt z naturą ma istotny wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, ale także na nasze nawyki żywieniowe. Podczas gdy stres i złe samopoczucie często skłaniają nas do niezdrowych wyborów żywieniowych, spędzanie czasu na świeżym powietrzu może odwrócić ten trend.
Poznaj podstawowe zasady męskiej diety
Dzień Mężczyzn to nie tylko okazja do celebrowania męskości i siły płci męskiej, ale także moment refleksji nad zdrowiem i dobrymi nawykami żywieniowymi. Statystyki wskazują, że średnia długość życia mężczyzn jest krótsza niż kobiet, co podkreśla potrzebę dbania o zdrowie wśród tej części społeczeństwa. W tym artykule przyjrzymy się podstawowym zasadom “męskiej” diety, które mogą znacząco wpłynąć na dobre samopoczucie i zdrowie mężczyzn.
Cheat day w Tłusty Czwartek – czy warto?
Tłusty Czwartek, znany również jako „święto pączka”, jest dniem, kiedy większość z nas pragnie zanurzyć się w słodkim szaleństwie, ignorując wszelkie zasady diety. Niektórzy zaczynają zastanawiać się nad zastosowaniem „cheat day” w swoim planie żywieniowym. Czy warto pozwolić sobie na jednorazowe odstępstwo od zdrowego stylu żywienia w imię tradycji i przyjemności degustacji tłustych wypieków? W dzisiejszym artykule rozwiewamy wątpliwości.
Dieta KETO – co jeść, a czego unikać?
Dieta ketogeniczna to strategia żywieniowa oparta na niskim spożyciu węglowodanów, umiarkowanym spożyciu białka i wysokim spożyciu tłuszczów. Dieta ketogeniczna zakłada wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym ciała ketonowe stają się głównym źródłem energii, zastępując glukozę. Ciała ketonowe powstają w wątrobie z kwasów tłuszczowych, co prowadzi do spalania zgromadzonych tłuszczów dla uzyskania energii.
Święta Bożego Narodzenia – jak utrzymać dietę?
Poznaj kilka wskazówek, jak zrównoważyć świąteczne menu i cieszyć się smakiem świąt, jednocześnie dbając o zdrowie i sylwetkę.
Dieta samuraja – co jeść? Przykłady dań
W tym artykule przyjrzymy się bliżej diecie Samuraja i przedstawimy pomysły na dania zgodnie z jej zasadami.
3 inspiracje na wegetariański obiad sportowca
Sprawdź trzy inspiracje na wegetariański obiad, który dostarczy sportowcom niezbędne składniki odżywcze i energię.
Dlaczego coraz więcej sportowców wybiera dietę wegetariańską?
Coraz więcej sportowców przekonuje się, że dieta wegetariańska może przynosić świetne wyniki w treningu i zawodach sportowych. Dlaczego ten trend staje się coraz bardziej popularny? W poniższym artykule przedstawimy kilka powodów.
Jak wrócić do formy po wakacjach?
Po powrocie do rzeczywistości może być trudno wrócić do swojej formy i przywrócić zdrowy tryb życia. Nie martw się jednak – w tym artykule znajdziesz 7 skutecznych wskazówek, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory po okresie letniego wypoczynku.
Lekkie posiłki na lato dla osób aktywnych fizycznie
Lekkie posiłki bogate w wartości odżywcze są doskonałym wyborem dla osób aktywnych fizycznie w okresie letnim. W tym artykule przedstawimy kilka pomysłów na zdrowe i smaczne dania, które pomogą Ci utrzymać energię i optymalną formę.
Dieta ketogeniczna dla sportowców
Celem diety ketogenicznej jest indukowanie stanu metabolicznego zwanego ketozą, w którym organizm korzysta z tłuszczów jako głównego źródła energii, a nie z węglowodanów. Jednak czy taki sposób odżywiania jest odpowiedni dla sportowców? Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się, czym dokładnie jest dieta ketogeniczna i czy rzeczywiście jest ona odpowiednia dla osób uprawiających sport.
10 rad zdrowego grillowania. Zastosuj je w majówkę!
Grillowanie to jedna z najpopularniejszych form przygotowywania posiłków. Nic dziwnego – mięso, warzywa, owoce, a nawet ser można smakowicie przyrządzić na ruszcie. Jednak, aby zwiększyć wartość odżywczą i zmniejszyć wpływ na zdrowie, warto zastosować kilka zasad zdrowego grillowania.
Zimowa dieta biegacza – posiłki rozgrzewające organizm
Odżywianie odgrywa rolę we wspieraniu zdrowia układu odpornościowego i zmniejszaniu stanu zapalnego, co jest szczególnie ważne zimą. Sprawdź nasze pomysły na odżywcze posiłki, które pomogą rozgrzać organizm od środka, dostarczyć energii potrzebnej do treningów i lepiej zregenerować się po zimowych biegach, jednocześnie optymalizując układ odpornościowy i zwalczać stany zapalne.
Zasady komponowania posiłku przed- i potreningowego
Skrupulatnie realizujesz plan treningowy trenera, ale efekty wciąż nie powalają Cię z nóg? Być może nie jest to zły plan treningowy, a raczej nieodpowiednio dobrana dieta, a zwłaszcza posiłki przedtreningowe i potreningowe.
6 rad jak nie stracić formy – nie tylko na Święta
Utrzymanie zdrowych nawyków, gdy zbliżają się Święta może być trudne. Zamiast rezygnować ze swojej rutyny, skorzystaj z tych wskazówek, aby zachować formę nie tylko podczas Świąt, ale przez cały rok.
Czy powinieneś jeść przed porannym treningiem?
To, czy jeść przed treningiem, nadal jest kontrowersyjnym tematem. Dlatego możesz się zastanawiać, które podejście jest bardziej skuteczne i lepsze dla Ciebie. W tym artykule dowiesz się, kiedy powinieneś jeść przed porannym treningiem, a kiedy możesz zrezygnować z jedzenia tuż przed aktywnością fizyczną.
Słodziki – czy są niebezpieczne dla zdrowia?
W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie słodzikami, głównie ze względu iż jest to substytut o niższej kaloryczności, dzięki czemu sprawdza się na dietach redukcyjnych. Czy zamiana białego cukru na słodziki jest dobra dla naszego zdrowia? Dowiesz się o tym z poniższego artykułu.
Trening siłowy – również dla kobiet
Czy trening siłowy kojarzy Ci się tylko i wyłącznie z wielkimi, umięśnionymi mężczyznami? Zmień to! Zwłaszcza jeśli to jest jedyny Twój argument, dlaczego rezygnujesz z ćwiczeń z ciężarami.
Kolagen – jakie są jego funkcje w organizmie człowieka?
Kolagen często kojarzony jest z przemysłem kosmetycznym. To popularny składnik kremów czy balsamów, który ma nadawać skórze jędrność i młodzieńczy wygląd. Jest też podstawowym białkiem strukturalnym ludzkiego ciała i naturalnie mamy go w organizmie więcej niż jakiejkolwiek innej proteiny. Gdzie się znajduje? Ponad 30% całkowitego białka znajdującego się w ludzkim ciele to kolagen. Najwięcej kolagenu […]
Lizyna – co kryje się pod tą nazwą i dlaczego jest taka ważna dla naszego organizmu?
Lizyna lub L-lizyna jest aminokwasem egzogennym, co oznacza, że jest niezbędna dla zdrowia człowieka, ale organizm nie potrafi jej wytworzyć samodzielnie. W związku z tym każdy z nas musi pozyskiwać lizynę z pożywienia. Można ją znaleźć również w suplementach białkowych. Sprawdź, dlaczego jest taka istotna w naszym organizmie. Jaką funkcję pełni lizyna w organizmie? Aminokwasy […]
Probiotyki – poznaj ich zbawienny wpływ na organizm
W ludzkim przewodzie pokarmowym znajdują się biliony dobrych mikroorganizmów. Probiotyki, czyli preparaty lub produkty żywnościowe zawierające hodowle żywych drobnoustrojów, odgrywają ważną rolę w naszym organizmie. Sprawdź, jakie korzyści przyniesie uwzględnienie ich w Twojej diecie. Czym zajmują się naturalne probiotyki? Nadal jest wiele rzeczy, których nie wiadomo na temat probiotyków, ale dotychczasowe badania zidentyfikowały już wiele […]
Zamienniki cukru – dowiedz się, po które sięgać
Na rynku istnieje wiele substancji słodzących. Które zamienniki cukru są najzdrowsze, a których lepiej unikać? Przyjrzyjmy się sześciu popularnym zamiennikom! Ksylitol i stewia – zdrowe zamienniki cukru Ksylitol to alkohol cukrowy, który jest pozyskiwany z drewna kukurydzianego lub brzozowego. Jego poziom słodyczy jest bardzo podobny do cukru, przez co idealnie nadaje się co codziennych zastosowań. […]
Dieta Paleo – wszystko, co musisz o niej wiedzieć
Dieta paleo to skrócona nazwa diety paleolitycznej. Opiera się ona na założeniu, że spożywanie tych samych pokarmów, które jedli nasi pierwotni przodkowie, to optymalne rozwiązanie dla dobrego zdrowia. Okazuje się, że nie jest to do końca prawda. Dowiedz się czemu! Co można jeść na diecie paleo? Wybory żywieniowe osoby na diecie paleo ograniczają się do […]
Dieta na masę mięśniową
Chociaż dieta na masę mięśniową jest ważna, jakość treningu siłowego to kluczowy czynnik przyrostu mięśni. Samo stosowanie odpowiedniej diety nie wystarczy – jedynie połączenie z treningiem siłowym może dać optymalne efekty. Rola białka w procesie budowania masy mięśniowej Nowe badania wykazały, że spożywanie odpowiedniej ilości białka – i we właściwym czasie – jest niezbędne nie […]
Posiłek przed treningiem, czyli co i kiedy jeść
Zarówno posiłek bezpośrednio przed treningiem, jak i wcześniej w ciągu dnia, mogą wpłynąć na wydolność organizmu. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na dietę całościowo – nie tylko wtedy, gdy planujemy ćwiczyć. Zbilansowana dieta jest kluczem do utrzymania formy Według przeglądu opublikowanego w Journal of the International Society of Sports Nutrition, podstawowa zbilansowana dieta […]
Oddychanie podczas treningu – dlaczego ważna jest technika?
Jeśli zależy Ci na utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej to musisz mieć odpowiednio zbilansowaną dietę. Warto skorzystać z oferty cateringu dietetycznego dla sportowców, ponieważ menu układają specjaliści, dzięki czemu masz pewność, że dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Oprócz zdrowej diety należy skupić się na treningu. Żeby był on efektywny trzeba wziąć pod uwagę pewne kwestie. Wiele osób […]
Żelazo w diecie sportowca
Żelazo jest bardzo ważne w diecie, pełni istotną funkcje w układzie krwionośnym. Jest częścią hemoglobiny we krwi i mioglobiny w mięśniach, pomagając w dostarczaniu tlenu do komórek. Niski poziom hemoglobiny może skutkować zmęczeniem i zmniejszoną wydolnością tlenową, a w rezultacie – problemami z utrzymaniem tempa treningu. Czemu organizm potrzebuje żelaza? Wiele osób z niedoborem […]
Jakie suplementy powinni przyjmować sportowcy?
Jeszcze do 2004 roku Suplementacja w sporcie jest zjawiskiem powszechnym. Jakie jednak suplementy przynoszą wymierne rezultaty? Skąd brać informacje o suplementach dla sportowców? Wiele organizacji na całym świecie zajmuje się klasyfikacją i oceną suplementów używanych przez atletów. Warto zauważyć, że Australian Institute of Sport (AIS) posiada jedne z najbardziej przejrzystych kryteriów kwalifikacji, co sprawia, […]
Kiedy warto stosować żele energetyczne?
Żel energetyczny to produkt, który znają przede wszystkim sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe – kolarze, biegacze. Wielogodzinny wysiłek wymaga regularnego dostarczania organizmowi energii w postaci kalorii – a najprostszym na to sposobem jest spożycie węglowodanów. I to właśnie one są bazą żelu energetycznego – bomby kalorycznej zawartej w poręcznej saszetce, dzięki czemu łatwo taki produkt zjeść […]
Rodzaje odżywek białkowych – który wybrać?
Osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej białka, niż ludzie cechujący się siedzącym trybem życia. Dlatego też suplementy z białkiem są bardzo chętnie stosowane przez tę pierwszą grupę. Jednocześnie trudno odnaleźć się w gąszczu różnego rodzaju produktów – odżywek białkowych, które znajdują się na rynku suplementów. Jakie można spotkać rodzaje odżywek białkowych i czym powinniśmy się kierować […]
Węglowodany w diecie sportowca
Dieta wysokowęglowodanowa to sposób odżywiania najczęściej polecany osobom bardzo aktywnym i sportowcom zawodowym. Węglowodany w diecie w dużej mierze odpowiadają za możliwości organizmu w zakresie wytwarzania i wykorzystywania energii niezbędnej do pracy mięśni. Co więcej, w diecie sportowca ważne miejsce mają poszczególne rodzaje węglowodanów – węglowodany proste i węglowodany złożone. Czym się one cechują i […]
Tłuszcze w diecie sportowca
Wbrew powszechnie – niestety – panującej opinii, człowiek bardzo potrzebuje makroskładnika, jakim są tłuszcze. Dieta wysokotłuszczowa nie jest oczywiście zalecanym sposobem odżywiania, ale niedobór tłuszczu, który może występować przy restrykcyjnym jego ograniczaniu, może być nawet jeszcze bardziej niebezpieczny, niż nadmiar. Jakie znaczenie mają tłuszcze w diecie człowieka, a zwłaszcza tłuszcze w diecie sportowca? Po co […]
Białko w diecie sportowca
Białko to kluczowy makroskładnik w diecie sportowca i to bez względu na uprawianą dyscyplinę sportu. Zarówno piłkarze, kajakarze, biegacze, jak też kulturyści powinni zadbać o odpowiednią podaż białka. Dlaczego? O tym dowiesz się z niniejszego artykułu. Białko w diecie sportowca – jaka jest jego rola? Dieta sportowca powinna uwzględniać odpowiednie ilości pełnowartościowego białka. Wynika to […]
Witaminy i składniki mineralne w diecie sportowca
Witaminy i minerały (składniki mineralne) to związki, które regulują pracę całego naszego organizmu. Ich brak może skutkować rozwojem wielu chorób cywilizacyjnych. Jednakże na tym nie koniec. Niedobór tych składników może wpływać negatywnie na wydolność fizyczną, zwiększać ryzyko kontuzji, co bezpośrednio przekłada się na uzyskane wyniki sportowe. W niniejszym artykule przedstawiliśmy najważniejsze witaminy i składniki mineralne […]
Ćwiczenia na czczo – czy warto?
W ostatnim czasie coraz częściej mówi się o korzyściach wynikających z prowadzenia treningu na czczo. O tym, jakie efekty można osiągnąć ćwicząc na pusty żołądek oraz czy jest to rozwiązanie dla każdego, przeczytasz w poniższym tekście. Efekty ćwiczenia na czczo Dlaczego tak popularne stały się ćwiczenia na czczo? Otóż uważa się, że mogą one przyspieszyć […]
Czy dieta wegetariańska w sporcie jest bezpieczna?
Dieta wegetariańska to sposób żywienia oparty na eliminacji produktów zwierzęcych, takich jak mięso i ryby. Czy w związku z tym, taka dieta może być niedoborowa w niektóre składniki odżywcze, co może sprzyjać kontuzjom lub osiąganiu słabych wyników sportowych? A zatem, czy dieta wegetariańska dla sportowców to bezpieczne rozwiązanie? Odpowiedzi na te pytania udzieliliśmy w niniejszym […]
