Rodzaje odżywek białkowych – który wybrać?

Osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej białka, niż ludzie cechujący się siedzącym trybem życia. Dlatego też suplementy z białkiem są bardzo chętnie stosowane przez tę pierwszą grupę. Jednocześnie trudno odnaleźć się w gąszczu różnego rodzaju produktów – odżywek białkowych, które znajdują się na rynku suplementów. Jakie można spotkać rodzaje odżywek białkowych i czym powinniśmy się kierować […]

Węglowodany w diecie sportowca

Dieta wysokowęglowodanowa to sposób odżywiania najczęściej polecany osobom bardzo aktywnym i sportowcom zawodowym. Węglowodany w diecie w dużej mierze odpowiadają za możliwości organizmu w zakresie wytwarzania i wykorzystywania energii niezbędnej do pracy mięśni. Co więcej, w diecie sportowca ważne miejsce mają poszczególne rodzaje węglowodanów – węglowodany proste i węglowodany złożone. Czym się one cechują i […]

Tłuszcze w diecie sportowca

Wbrew powszechnie – niestety – panującej opinii, człowiek bardzo potrzebuje makroskładnika, jakim są tłuszcze. Dieta wysokotłuszczowa nie jest oczywiście zalecanym sposobem odżywiania, ale niedobór tłuszczu, który może występować przy restrykcyjnym jego ograniczaniu, może być nawet jeszcze bardziej niebezpieczny, niż nadmiar. Jakie znaczenie mają tłuszcze w diecie człowieka, a zwłaszcza tłuszcze w diecie sportowca? Po co […]

Białko w diecie sportowca

Białko to kluczowy makroskładnik w diecie sportowca i to bez względu na uprawianą dyscyplinę sportu. Zarówno piłkarze, kajakarze, biegacze, jak też kulturyści powinni zadbać o odpowiednią podaż białka. Dlaczego? O tym dowiesz się z niniejszego artykułu. Białko w diecie sportowca – jaka jest jego rola? Dieta sportowca powinna uwzględniać odpowiednie ilości pełnowartościowego białka. Wynika to […]

Witaminy i składniki mineralne w diecie sportowca

Witaminy i minerały (składniki mineralne) to związki, które regulują pracę całego naszego organizmu. Ich brak może skutkować rozwojem wielu chorób cywilizacyjnych. Jednakże na tym nie koniec. Niedobór tych składników może wpływać negatywnie na wydolność fizyczną, zwiększać ryzyko kontuzji, co bezpośrednio przekłada się na uzyskane wyniki sportowe. W niniejszym artykule przedstawiliśmy najważniejsze witaminy i składniki mineralne […]

Ćwiczenia na czczo – czy warto?

W ostatnim czasie coraz częściej mówi się o korzyściach wynikających z prowadzenia treningu na czczo. O tym, jakie efekty można osiągnąć ćwicząc na pusty żołądek oraz czy jest to rozwiązanie dla każdego, przeczytasz w poniższym tekście. Efekty ćwiczenia na czczo Dlaczego tak popularne stały się ćwiczenia na czczo? Otóż uważa się, że mogą one przyspieszyć […]

Czy dieta wegetariańska w sporcie jest bezpieczna?

Dieta wegetariańska to sposób żywienia oparty na eliminacji produktów zwierzęcych, takich jak mięso i ryby. Czy w związku z tym, taka dieta może być niedoborowa w niektóre składniki odżywcze, co może sprzyjać kontuzjom lub osiąganiu słabych wyników sportowych? A zatem, czy dieta wegetariańska dla sportowców to bezpieczne rozwiązanie? Odpowiedzi na te pytania udzieliliśmy w niniejszym […]