22 Sie

Z workiem po złoto!

Dziś przybliżę Wam przybór treningowy o nazwie Bułgarski Worek. Ten tajemniczy element sali treningowej poznałem osiem lat temu i od razu stał się jednym z moich ulubionych narzędzi w treningu.

Czytaj więcej
03 Sie

Rok zapakowany w pudełka

Nazywam się Kasia i chciałam się z Wami podzielić swoją historią.  W ciągu ostatniego roku udało mi się zrzucić 21 kg  ( moja waga wyjściowa to 90,4 kg przy wzroście 170 cm, aktualnie jest to 69 kg). Moje zwykłe i trochę nudne życie stanęło nieco na głowie, z czego osobiście bardzo się cieszę.

Czytaj więcej
15 Cze

Przysiad z obciążeniem z przodu

Przysiad z obciążeniem z przodu to moje ulubione ćwiczenie na nogi. Chyba dlatego, że bardzo mocno wpływa na poprawę naszej stabilizacji. Utrzymanie poprawnej sylwetki podczas całego ruchu wymaga dużej siły i dobrej mobilności. Początki z front squatem bywają zazwyczaj wyzwaniem ze względu na utrzymaniu ciężaru w odpowiedni sposób. Wynika to z małych zakresów ruchowych w […]

Czytaj więcej
06 Cze

Przygotowania do lata

Coraz bliżej do lata. Warto pomyśleć nad treningami na świeżym powietrzu. Pisałem we wcześniejszych postach, że dużo wartościowych ćwiczeń można wykonywać bez pomocy maszyn. Treningi oparte na na oporze ciężaru własnego ciała stanowią podstawę naszej sprawności. Workouty powinny opierać się na ćwiczeniach typu: przysiady, pompki, burpees, brzuszki, plank, podciagniecia na drążku. Jeżeli dodamy do tego […]

Czytaj więcej